Sinir krizi, bedenin ve ruhun gerilimli bir yükle baş etmeyi bıraktığı durumlarda kullanılan genel bir tabirdir. Emsal bir durum, depresyon, anksiyete bozukluğu, kişilik bozukluğu ve öbürleri üzere çeşitli zihinsel bozuklukların yanı sıra çok güçlü ve duygusal olarak travmatik durumlarda da ortaya çıkabilir.
Bununla birlikte, “sinir krizi” kavramı modası geçmiş olarak kabul edilir, artık tıp alanında bu terim kullanılmamatadır. Zira epeyce meçhuldür ve öbür bozuklukların yapısına dahil edilmiştir. Yaygın olarak hudut krizi olarak isimlendirilen şeyin belirtileri büyük ölçüde değişir.
Stres, hayatın her alanında yanımızdadır. Tıbbi manada gerilim, bedenin çeşitli çevresel faktörlere verdiği olağan reaksiyonların bir kombinasyonudur. Bu reaksiyonların yardımıyla değişen dünyaya ahenk sağlıyoruz. Bedendeki tüm sistemler bu formda çalışır.
SAKİN KALMAK İÇİN 5 İPUCU
Stres, aşikâr bir yere kadar uygun olsa da daima hale geldiğinde genel sıhhati ve hayat kalitesini olumsuz istikamette tesirler. Halihazırda içinde bulunduğunuz sıkıntı vakitleri tesirli tekniklerle yönetebilmek epeyce kıymetlidir.
İşte sıkıntı vakitlerde sakin kalabilmek için uzman ipuçları.
Mesafenizi Koruyun
Herkes vakit zaman gerilimli sohbetlere girmek zorunda kalır. Bu üzere durumlarda uzmanlar, arayı muhafazayı tavsiye ediyor: Konuşma sizi bunaltmaya başlarsa, aranızdaki arayı artırmayı yahut kendi hislerinize odaklanmanıza müsaade veren daha farklı, daha kapalı bir durum almayı deneyin. Muhataba çok yakın oturarak kendinize ziyan verebilirsiniz. Karşınızdaki şahısla aralı oturun bu, hislerde boğulmamanıza yardımcı olacaktır. Ayrıyeten, uzağa bakabilirsiniz. Gözlerimizi diğer tarafa çevirerek, hatta gözlerimizi indirerek, dikkati konuşmacıdan kendimize kaydırdığımızı açıkça ortaya koyabilirsiniz.
Söylenenleri düşünmek için birkaç dakikaya gereksiniminiz varsa, karşınızdakinden kibarca duraklamasını ve birkaç dakika sessiz kalmasını isteyin: Tempoyu biraz yavaşlatmaya çalışın.
Duygularınızı Tahlil Edin
Duygular direkt denetim edilemez, lakin kanıların yardımıyla onları etkileyebilmek mümkündür. Öfke yahut kaygının üstesinden geldiğinizi hissediyorsanız, hissinizi tahlil edin. Bir kişi hislere boğulduğunda, gerçekleri devreye sokmak güç olabilir. Birçok vakit hislerden sıyrılmak imkansızdır. Ve elbette, his ve kanılara yenik düşmek daha kolaydır. Kendinizi onlardan uzaklaştırmak için gücünüzü toplamanız, hislerinizi tahlil etmeniz ve olaylara farklı bir bakış açısıyla bakmanız gerekir.
Bir kağıt alın ve öfke yahut endişenin nedenini detaylı olarak yazmaya çalışın: Bu yazıyı bitirdiğinizde, muhtemelen biraz sakinleşmiş olacaksınız.
Korkunuzu Tanıyın
Herkes kaygı yaşar ancak kimse kaygıdan ölmez (zayıf bir kalbiniz varsa kaygıdan ölebilirsiniz). Uzmanlar, fizyolojik duyumlara alışmak için bu hisle tanışmanızı ve inançlı şartlarda incelemenizi öneriyor. Bedeninizin kaygıya nasıl reaksiyon verdiğini bilmek, onunla başa çıkmanızı kolaylaştıracaktır.
Bir akrabanızla konuşmadan yahut yalnızca dışarı çıkmadan evvel nefesinizi tuttuğunuzu ve başınızın döndüğünü fark edebilirsiniz. Çoklukla ‘korku korkusu’, dehşetin kendisinden daha berbattır. Kaygınızdan ne bekleyeceğinizi bilmek, meselenizi büyük ölçüde azaltacaktır. Endişe düzeyini on puanlık bir ölçekte derecelendirmeye çalışın. Kaygınız tahlil edilemeyecek kadar güçlüyse, kendi vücudunuza odaklanmayı deneyin. Bedeninize odaklanın, nefesinizi denetim edin ve biraz yürüyüş yapmaya çalışın.
Korkunuzu Sonuna Kadar Düşünün ve Bir B Planı Geliştirin
Başka bir yol, korktuğunuz şeyi görselleştirmek ve rahatlayabilmek için durumu sonuna kadar düşünmektir. Uzmanlar, ne kadar korkutucu olursa olsun cevaplamaya çalışmanız gereken sorular olduğunu söylüyorlar:
– Her şey muhtemel en makûs sonuçta ne kadar berbata gidecek?
– Ne kadar sürecek?
– Nasıl yapacaksınız?
– Hayatta kalacak mısınız?
– En makûs durumdan bile faydalanabilir misiniz?
Her ihtimale karşı bir yedek plan düşünmek akla yatkın olacaktır. Durum çok kötüleştiğinde B planına geçebilirsiniz. Bir B planı ve tahminen de C ve D planı geliştirmek, bir felaket durumunda tahliye ve acil çıkış planı yapmak üzeredir. Bu size inanç verecek akla yatkın bir harekettir.
Yatmak İçin Çabuk Etmeyin
Aşırı heyecanlandıktan sonra bir çöküş hissetmeniz mümkündür. Birinci isteğiniz yatmak ve mümkün olduğunca uzun müddet uyumak olacaktır. Lakin hislerin çok yaşandığı durumlarda uykuya dalmak sıkıntı olur ve uyku rahatlama getirmez.
Yürümek yahut paklık yapmak üzere ağır olmayan bir aktivite dikkatinizin dağılmasına yardımcı olacaktır. Günlük tutuyorsanız buna vakit ayırın, uykudan çok daha yararlı olacaktır.
SAKİNKLEŞTİRİCİ 5 ÇAY
Stresin artması ve daima olması halinde sindirim, hudut sistemi, teneffüs, kalp ve damar ve bağışıklık sistemi etkilenir, genel sıhhat bozulur. Bu üzere durumlarda çaylar en uygun yardımcılarınızdan biri olabilir.
Nane Çayı
Nane çayı yatmadan evvel bedeni sakinleştirir ve daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olur. Gerilimden kaynaklanan baş ağrılarını ve mide rahatsızlıklarını azaltır. Nane ilaç, kozmetik ve besin sanayilerinde kullanılır.
Papatya Çayı
Sık sık gerilim altındaysanız, papatyanın mükemmel tesirlerine dönmenin tam vakti. Bu bitki uzun vakittir rahatlatıcı, sakinleştirici bir eser olarak biliniyor. Papatya, anksiyete ilaçlarıyla beynin birebir kısımlarını etkileyen unsurlar içerir.
Lavanta Çayı
Lavanta çok yatıştırıcı bir tesire sahiptir ve aromaterapide çok popülerdir. Eski çağlardan beri sakinleştirici olarak kullanılmaktadır. Lavanta çayı doğal bir yatıştırıcı olarak bilinir. Bir iki çay kaşığı kuru lavanta çiçeği kullanarak çay yapabilirsiniz.
Kedi Otu Çayı
Bitkinin içindeki etkin hususlar sakinleştirici tesire sahiptir ve gerilim, ıstırap, kaygı ve korkuyu hafifletmeye yardımcı olacak son derece değerli doğal bir devadır.
Ihlamur Çayı
Ihlamur, sakinleştirici tesiri olduğu için doğal bir yatıştırıcı olarak bilinir. Ihlamur sonluluk, baş ağrısı ve uykusuzluğa karşı yardımcı olur. Gebeyseniz tüketmeden evvel bir doktora danışın.
