Yaz aylarının gelmesiyle birlikte bedende oluşan su ve mineral kayıpları birçok meseleye yol açabiliyor.Beslenme alışkanlığımızın değişmesinden ötürü yaz aylarında nasıl besleneceğiz konusu araştırılıyor.Uzmanlar bu husus hakkında ikazlarda bulunuyor.
Sıcakların artmasıyla birlikte bedenlerimizde farklılıklar oluşabiliyor.En kolayından terledeiğimiz için bedende sıvı kaybı oluyor ve bedenimizin sıvı gereksinimi artmış oluyor.Uzmanların verdiği sayılara nazaran günlük çeşitli yollarla bedenden 2,5 litre su kaybı yaşanıyor.
Yazın bedendeki sıvı kaybı nasıl önlenebilir?
Yazın su kaybını önlemek için bol bol su tüketilmeli.Terleme yoluyla kaybedilen elektrolitlerin geri kazanılması için ise ayran tüketebilirsiniz.Böbrek,kalp ve damar işlevlerinde yaşanan mineral kayıplarını önlemek için zerzevat ve meyve tüketmeniz önerilir.
Neler yenmeli?
Yanlış beslenmeden kaynaklı olarak fazla tüketilen tatlı vb. yiyeceklerden dolayı birtakım külfetler baş gösterebiliyor.Diyabetin önüne geçmek için orta öğünler yemeli ve meyveleri tek başına değil proteinli bir yoğurt ile tüketmelisiniz.
Kan şekeri denetimi nasıl yapılmalı?
Kan şekeri düşmesini engellemek için orta öğün olarak kuru meyveler tüketebilirsiniz.Ayrıca ayran içerekte kan şekerinizi dengeleyebilirsiniz.Tatlı ve şekerli yiyeceklerden uzak durmalısınız.
Et tüketimi konusunda ise haftada 2 gün kırmızı et öbür günler ise balık ve tavuk eti tüketmeniz tavsiye edilir.
Tatlı olarak ise hamur işlerinden ve şerbetli tatlılardan uzak durmalısınız.Bunun yerine meyve salatası ve sütlü tatlılar tercih edin.
