Koronavirüsle mücadelede Sağlık Bakanlığı tarafından başlatılan aşı uygulaması, tüm ülkede sürat kesmeden devam ediyor. Türkiye genelinde yapılan toplam aşı 20 milyonu geçerken, ikinci dozu da yaptıran kişi sayısı 8 milyona yaklaştı.
Türkiye’de uygulanan BioNTech ve Sinovac koronavirüs aşılarının her ikisinin de yan tesirleri epey emsal olarak gözlemleniyor. Yan tesirler ortasında ağrı, kızarıklık ve enjeksiyon yerinde şişme, ateş, baş ağrısı, yorgunluk, bulantı, titreme ve kas ağrısı bulunuyor. Bu semptomlar aslında bedeninizin bağışıklık kazandığının âlâ bir işaretidir ve çoklukla 72 saat içinde geçerler (geçmediği durumlarda tıbbi yardım alın).
Ancak bu yan tesirleri azaltmak için atabileceğiniz küçük adımlar vardır ve bunların birçok diyetinizle ilgilidir. Bu kapsamda açıklamalarda bulunan Diyetisyen Serkan Sıtkı Şahin, yan tesirleri azaltmak için Covid-19 aşısından evvel ve sonra tüketilebilecek besinleri sıraladı.
YAN TESİRLERİ AZALTMAK İÇİN BESLENME ÖNERİLERİ
Birkaç gün boyunca hasta hissetmek hiç de eğlenceli değil, lakin bu BioNTech yahut Sinovac aşısından sonra mümkün. Aşı olduktan sonra kâfi dinlenme ve uyku epey kıymetli. Fakat bunun ötesinde, yiyecek ve içecek açısından birtakım kolay yapılması ve yapılmaması gerekenler de çok büyük değer taşıyor.
Mide bulantısı için zencefil çayı deneyin
Zencefil, sindirim sistemi şikayetleri için harika ve inançlı bir üne sahiptir . Zencefil çayı yapmak kolaydır. Zencefil çayı adeta içinizi ısıtacak, güzel, hafif baharatlı bir içecektir. Zencefil çayı, mide bulantısını yatıştırır ve hazımsızlığı hafifletir. Sonuç olarak, taze zencefil çayı hastalık belirtilerini ortadan kaldırmak için eksiksiz bir içecektir. En güzel zencefil çayı çeşidi için taze zencefili ince ince dilimleyin. Soymanıza gerek yok, fakat durulayın ve görünen kirleri ovalayın. Her fincan çay için yaklaşık 2,5 cm zencefil kullanın. Zencefilleri suya atın ve karışımı yüksek ateşte kaynatın. Hafif bir kaynama sağlamak için ısıyı gerektiği kadar azaltın. Beş dakika kaynatın (veya ekstra güçlü çay istiyorsanız 10 dakikaya kadar). Genelde beş dakikada gereğince keskin hale gelir.
İsterseniz çayınızı tamamlayıcı bir asitlik ve lezzet için ince bir yuvarlak limon ile servis edebilirsiniz. Ateşli zencefil aromasını yumuşatacak hafif bir bal da ekleyebilirsiniz.
Kısıtlayıcı diyetler yahut detoks üzere bir şey yapmayın
Bağışıklığın gelişmesi, bedenin aşıyı gerçek okumasına ve diyette kâfi protein gerektiren antikorları ve beyaz kan hücrelerini sentezlemesine bağlıdır. Bu yüzden kısıtlayıcı diyetlerden ve detokslardan kesinlikle uzak durun.
Sağlıklı sıvılar tüketin
Sudan çaya, en sevdiğiniz sağlıklı sıvıları bol bol için. Aşının neden olabileceği ateş, bedenin susuz kalmasına neden olabilir. Şekerli ve gazlı içeceklerden uzak durun.
Sağlıklı, Akdeniz stili beslenin
Aşı randevunuzdan birkaç hafta evvel bilhassa sağlıklı beslenmeye başlayın. Antienflamatuar tesirlere sahip en güzel bilinen beslenme stili Akdeniz diyetidir lakin tesir göstermesi birkaç hafta sürer. Bedeninizi birkaç hafta evvelce koşullandırmak, aşıdan çabucak sonra korunmaya başlamaktan ve dikkat etmekten daha mantıklıdır.
Sebzeleri, meyveleri, tam tahılları, sağlıklı omega-3 ve zeytinyağı üzere tekli doymamış yağları, balıkları, kümes hayvanlarını, bakalgilleri ve yumurtaları gönül rahatlığıyla tüketebilirsiniz. Lakin süt ve kırmızı eti sonlu tutmakta yarar var. Çalışmalar, günde beş yahut daha fazla porsiyon meyve ve zerzevat yiyen 65 yaşın üzerindeki bireylerin, iki porsiyon yahut daha az yiyen akranlarına nazaran daha güçlü bir bağışıklık reaksiyonuna sahip olduğunu gösteriyor.
Aşıdan sonra en az birkaç gün düşük glisemik indeksli beslenin
Glisemik indeks, besinlerin tüketildikten sonra kan şekerinizi yükseltme suratıdır ve glisemik indeksi düşük diyet, kan şekeri düzeylerinizi istikrarlar. Diyabet merkezli araştırmalar, düşük glikoz düzeylerinin antiinflamatuar olma eğiliminde olduğunu göstermiştir. Genel olarak, kan şekerini sağlıklı düzeylerde tutan yiyecekler ortasında yeşil sebzeler, birçok baklagil, kepekli tahıllar, çilek ve elma üzere meyveler ve olağan ki sağlıklı yağsız proteinler, yumurtalar ve kuru yemişler bulunur.
Tüm vakitlerin en sevilen devasına dönün: Tavuk çorbası
Pek çok uygun pişmiş zerzevattan oluşan hoş bir şifalı tavuk suyunun sindirimi ve beslenmesi kolaydır. Tavuk suyu çorbasının ayrıyeten soğuk algınlığı belirtilerini hafiflettiği gösterilmiştir.
Bağışıklık yansınızı artırmak için bağırsak sıhhatinize ince ayar yapın
İnsan popülasyonunda aşılara karşı bağışıklık reaksiyonu değişiklik gösterir. Bunların bir kısmı yaşa bağlıdır; yaşlandıkça bağışıklığımız azalır. Kimileri ferdî varyasyona bağlıdır. Ve bir kısmı da aldığınız aşının çeşidine bağlıdır.
Aşı yansısı ve genel olarak bağışıklığın değerli bir kesimi, sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomudur. Sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomunun aşılara karşı bağışıklık reaksiyonunu arttırdığı bilimsel çalışmalarla gösterilmiştir. Bağırsaktaki çeşitli ve sağlıklı bir mikrobiyal topluluk, bağışıklık sistemini direkt tesirler. Yüksek lifli diyet ve fermente besinler yemeye aşıdan iki hafta evvel başlayıp, aşıdan en az iki hafta sonraya kadar devam edin. Lif açısından güçlü diyetler, bağışıklık reaksiyonunu destekleyen yararlı bakterilerin büyümesine yardımcı olur. Yoğurt ve kefirden kimchi ve lahana turşusuna kadar fermente besinler, bağışıklık reaksiyonunu destekleyen bağırsak mikroplarını güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Çalışmalar, lactobacillus rhamnosus üzere birtakım yaygın probiyotik organizmaların aşılara karşı antikor karşılığını güzelleştirebileceğini göstermiştir. Bu ve öteki sağlıklı laktobasiller kefir, yoğurt ve birtakım fermente besinlerde bulunur.
Ayrıca soğuk algınlığı ve grip mevsiminde hastalara sıklıkla önerdiğimiz konut üretimi “bağışıklık desteği” çorbasını da şahanedir. Bir litre tavuk yahut mantar suyuna soğan ve sarımsak, rendelenmiş zencefil ve bir rendelenmiş havuç ekleyerek 15 dakika pişirin ve sonunda maydanoz ve limon suyunu ekleyin.
Bu besleyici çorbayı yudumlarken ve bağışıklık sisteminizin işini yapmasına müsaade verirken, ayrıyeten gerilimden uzaklaşmaya çalışın. Araştırmalar gerilim, depresyon ve yalnızlığın bağışıklık sisteminin aşılara yansısını bozabileceğini göstermiştir. Bu yüzden bedeninizi sağlıklı yiyecek ve içeceklerle besleyin, susuz kalmayın, düzgün dinlenin ve moralinizi bozmayın. Bağışıklık sisteminize aşıya uygun cevap vermesi ve süratli bir formda uygunlaşması için en uygun talihi vereceksiniz.
