Az yiyorum lakin yeniden de kilo alıyorum diyorsanız kilo almanızın sebebi sistemsiz uykunuz ve beslenmeniz olabilir. Yaptığınız çeşitli diyetlere karşın kilo veremiyorsanız tesirli kilo vermek ve hayatınızı daha sistemli hale getirmek için sirkadiyen diyetini deneyebilirsiniz. Diyetisyen Fulya Kayar sirkadiyen diyet hakkında bilgi verdi.
Yemek ve uyku sisteminiz sistemsiz mi? Bu düzensizliklerin kilo almanızda çok tesirli olduğunu biliyor muydunuz? Sağlıklı beslenseniz ve kâfi uyku uyusanız bile bunların sistemsiz olması kilo almanıza sebep olabiliyor. Sirkadiyen diyet ile hayatınızdaki düzensizlikleri düzenleyip daha kolay kilo verebilirsiniz.
SİRKADİYEN RİTİM BOZULMASINA NEDEN OLUR MU
Biyolojik saat olarak da isimlendirilen sirkadiyen ritim; aydınlık, karanlık ya da ısı farklılıkları üzere çevresel etkenler karşısında bedenin ahenk göstermeye çalışması ile, farklı durumlarda ritmik işlevlerini devam ettirebilmesidir. Gece çalışan bireylerde sirkadiyen ritim olması gerekenden farklıdır. Kişi, biyolojik ritmi gereği dinlenme durumunda olması gerekirken faal durumdadır ve bu süreç, sirkadiyen ritmin bozulmasına neden olur. Ritmin bozulmasıyla uyku ölçüsü azalır, bireylerde çeşitli rahatsızlıklar görülebilir.
METABOLİZMAYA TESİR EDİYOR
Bazı çalışmalar uyku-uyanıklık döngüsü, 24 saatlik hayat şekli ve obezite ortasında güçlü bir ilişki olduğunu ortaya koymuş. Sirkadiyen ritim dediğimiz bu döngü, hem genetik, hem de çevresel faktörlere de bağlıdır. Besin tüketimi, öğün nizamı ve birtakım besin öğeleri sirkadiyen saatleri düzenleyerek metabolizmaya tesir eder. Sirkadiyen ritimdeki bozulmalar kimi metabolik hastalıkların nedenleri ortasındadır.
GECE ÇALIŞANLAR DİKKAT
Gece çalışan vardiyalı emekçilerde, birden fazla vakit postprandiyal serum glukoz ve insülin düzeyinin artışıyla dislipidemi (yüksek trigliserid ve HDL) görülebilir. Ayrıyeten bu emekçilerde, obezite oranında artma görülür ve inflamasyon ortaya çıkar. Yapılan çalışmalarda; vardiyalı çalışan emekçilerin BKİ’sinde, vardiyalı çalışmayanlara nazaran daha büyük bir artış gözlemiş ve obezite oranının daha yüksek olduğu saptanmıştır.
RİSK NE VAKİT ARTAR
Bu durum yalnızca vardiyalı çalışanlarda değil uyuması gereken saatte keyfi olarak uyanık olan bireylerde de böyledir. Uyku müddetinin 6 saatten az olması bu riski daha da artmakta. Obezite riskini azaltmak için 23:00-06:00 saatleri ortasında uyku halinde olmak epeyce kıymetli.
