Son periyotların en tanınan idman hareketi squat, kalça ve bacak şekillendirmede epey tesirli bir çömelme hareketidir.
Squat, kısa vakitte bedeni sıklaştıran, süratli kalori yakmayı sağlayan, kas ve kemik yapısının dayanıklılığını arttıran, daha istikrarlı bir duruş durumu elde etmeye yarayan bir hareket idmanıdır.
Peki hakikat squat nasıl yapılır? Squat ne işe fayda, yararları nelerdir? İşte yapman önde squat hakkında bilmeniz gerekenler..
SQUAT NEDİR, NASIL YAPILIR?
Farklı tekniklerle uygulanan, çömelip doğrulma idmanı olan squat, her ne kadar bacak idmanları üzere görünse de, bedende bulunan kas yapısına baskı yapan, büyüme hormonunu tetikleyerek anabolik bir tepki meydana getiren yapıdadır.
Bu formda yeni kas yapıları oluşmakta ve bedenin daha kaslı ve biçimli bir görünüm kazanması sağlanmaktadır.
Squat, bedenimizdeki en büyük kas kümelerinden olan ve uyluğun ön kısmında bulunan dörtlü kas kümesi olan quadriceps kasını çalıştırmakta, hem yeni kasların oluşmasını sağlamakta, hem de bu esnada büyük bir kalori harcandığından yağ yakımını sağlayarak kilo vermenize yardımcı olmaktadır.
EVDE SQUAT YAPMA YÖNTEMİ
-
Squat hareketlerine başlamadan evvel bedeni ısındıracak antrenmanlarla başlanması en hakikat hareket olacaktır. Böylelikle hem daha rahat antrenman yapma imkanı olur hem de zorlanmadan kaynaklı oluşabilecek sorunlar ortadan kaldırılmış olur.
-
Ayaklar omuz genişliğinde açılıp, omurga dik bir konuma getirilir. Kalçadan takviye alacak biçimde dizler kırılarak çömelme konumuna geçilir. Bunu yaparken kalçalar geriye yanlışsız çıkık haldedir. Beden hafif öne eğik halde tutulur.
-
Hareketi zorlanmadan yapabildiğiniz noktaya kadar aşağıya hakikat inebilirsiniz. Harekete zihnen ve fizikî olarak adapte olabilmek için çökme esnasında, bir sandalyeye oturmak için çömeldiğinizi düşünebilirsiniz.
-
Hareketleri yaparken ayak parmaklarınızın biraz kalkık olmasını sağlayın. Bu halde, beden yükünüzü topuklara verebilir ve istikrarlı formda squat idmanı yapmanız mümkün olur.
-
Çömeldiğinizde birkaç saniye kadar bekleyip, 15 tekrar halinde setler yaparak hareketi tamamlayın.
SQUAT NE İŞE FAYDA, HANGİ KASLAR ÇALIŞIR?
Bacak, kalça ve bel bölgesinden dayanak alarak yapılan bu hareketler sırasında, birebir ölçüde olmasa da bedendeki tüm kaslar fonksiyoneldir.
Özellikle de bacağın ön ve art kısmındaki kaslar, karın, bel ve kalça kısmındaki kaslar ağır formda bu hareketten etkilenirler.
Squat, hakikat biçimde yapıldığında, sırt kaslarını güçlendirerek daha dik ve kendinden emin bir duruş yakalamanızı sağlamakta, karın ve kalça bölgesindeki yağları yakarak fit bir bedene kavuşmanıza yardımcı olmaktadır.
Squat sindirim ve boşaltım sisteminde yer alan esas kasları çalıştırmaktadır. Bedenden toksinlerin ve kimyasal bileşenlerin atılması squat hareketi ile bir arada daha kolay bir halde gerçekleştirilmektedir. Karın kaslarını etkin bir biçimde çalıştıran squat, bu sayede karın bölgesinin daha güçlü hale gelmesini sağlamaktadır.
