Sivilceler bilhassa ergenlik periyodunda çok yaygındır, bu periyotta gerçekleşen hormonal dalgalanmalarla irtibatlıdır ve ekseriyetle genç erişkin periyotta azalır ve kaybolur.
Sivilcelere neden olan tüm durumlar şimdi bilinmemektedir. Sivilceye neden olan faktörler ortasında genetik, hormonal dengesizlikler ve bilhassa hiperandrojenizm vardır.
Sivilceler tıkalı kalan gözeneklerde çok sebum üretiminden, Propinebacterium acnes üzere birtakım bakterilerin çoğalmasından kaynaklanmaktadır. Sivilceler ayrıyeten beslenme yoluyla sebum üretimiyle temaslı olan diğer bir hormon olan IGF-1’in çok üretimiyle de ilişkilendirilmiştir.
Sivilce ile besin intoleransları, bağırsak disbiyozu ve gerilim ortasında bir bağlantı olduğu da bilinmektedir. Bu nedenle yalnızca cilde değil tüm bedene yarar sağlamak için beslenme alışkanlıklarını denetim etmek ve düzeltmek çok değerlidir.
Beslenme sivilceyi nasıl tesirler?
Diyetin akne denetiminde rolü yıllardır meçhuldür. Lakin, şekerli yahut işlenmiş besinler içermeyen diyetleri takip edenlerde sivilce sıkıntılarının daha az olduğu ve Batı şekli diyet izleyenlerde sivilce probleminin çok daha büyük boyutlarda olduğu görülmüştür.
Glisemik indeksi yüksek besinler ve işlenmiş besinler açısından güçlü bir diyet, sivilceleri tetikleyen IGF-1’de artışa neden olur. IGF-1 hormonu sivilcenin ana nedeni olarak tanımlanır.
Sivilceye karşı ne yenir ve nelerden kaçınılır?
Sivilce gelişimiyle en çok ilişkili olan besinler, yüksek glisemik indeksli rafine karbonhidratlar ve süt eserleridir.
Düşük glisemik yüklü bir diyet, yani karbonhidratları azaltılmış ve tam öğünler içeren bir diyet hür androjenlerde ve insülinde bir azalmaya yol açar. Hem düşük glisemik yükü hem de düşük glisemik indeksi olan bir diyet IGF-1 seviyelerini düşürür. Bu nedenle, tüm tam tahıllar ve bunların türevleri üzere rafine edilmemiş karbonhidratlar önerilir. Tam aykırısı, kepekli olmayan kolay şekerler, tatlılar, beyaz ekmek, makarna ve pirinç tüketilmesi önerilmez.
Süt tüketimi birebir vakitte sivilceye neden olabilir. Kimi araştırmalar bu ilişkinin yalnızca yağsız süt tüketimi için olduğunu göstermiştir. Sebep, süt tüketiminin, tüketimi takip eden 2 saat içinde insülin üretimini büyük ölçüde artırması ile irtibatlıdır. Sivilce diyetinde bu nedenle süt sonlandırılmalıdır. Fakat yoğurtta bulunanlar üzere probiyotiklerin kullanımı sivilceleri güzelleştirdiği için yoğurt üzere süt eserlerini ortadan kaldırmak gerekli görünmemektedir.
Omega 3 desteğinin sivilcenin neden olduğu iltihabı güzelleştirmeye ve münasebetiyle cildi rahatlatmaya yardımcı olduğu bilinmektedir. Bu nedenle omega 3 içeren ceviz, yağlı tohumlar ve somon üzere yağlı balıkların tüketilmesi önerilir.
Sivilcelere karşı tam tahıllar ve omega 3’ten varlıklı besinler, ayrıyeten tüm zerzevat çeşitleri, sızma zeytinyağı ve daha az şekerli meyveler (örneğin çilek, kivi, narenciye) tercih edilmelidir.
Sivilcelere karşı kahvaltıda ne yenir?
Özellikle yağsız sütün sivilceye neden olan besinlerden biri olduğu bilinmektedir. Bu nedenle sivilce ile savaşmak için kahvaltıda yağsız süt tercih edilmemelidir. Tavsiye edilen içecekler ortasında iltihap önleyici özelliklere sahip yeşil çay tercih edilebilir. Dulavratotu yahut karahindiba üzere kimi bitki çayları da sivilcelere karşı yardımcı olabilir.
Bu içeceklerle birlikte, düşük glisemik indeksi ve yükü olan bir kahvaltı yapılması gerekir. Tam yulaf, ceviz ve keten tohumu içeren bir yulaf lapası yahut düşük şekerli meyve ve kuru meyve içeren bir yoğurt tercih tercih edebilirsiniz. Kesinlikle tam buğday ekmeği tercih edilmelidir.
Sivilceye neden olabilecek yiyecekler
Sivilce durumunda sonlandırılması gereken yiyecekler ortasında en çok şekerler ve onları içeren tüm eserler bulunur. Şekerlerin besinlerde bulunma biçimlerine dikkat edin. Birçok endüstriyel eserde glikoz şurubu, fruktoz şurubu ve fruktoz üzere şekerler bulunur. Bunlar yüksek glisemik indeksli kolay şekerlerdir, bu nedenle bunlar azaltılmalıdır.
Sivilceye neden olan besinlerden biri olarak sıkça bahsedilen çikolata konusunda ise kısa bir ayrım yapmak gerekiyor. Sütlü çikolata ve ek şeker içeren çikolatalar sivilce oluşumunu tetikleyebilir, bu yüzden kaçınılmalıdır. Lakin en az yüzde 70 kakao içeren bitter çikolatalar sivilce durumunda bile ölçülü olarak tüketilebilir.
Aynı vakitte, rafine karbonhidrat kümesinin sivilceleri kötüleştirdiğini unutmayın. Beyaz ekmeği kepekli yahut çavdar ekmeğiyle, makarnayı kepekli buğday ve kinoa üzere öteki tahıllarla, pirinci esmer pirinçle değiştirin.
Sınırlandırılması gereken bir öbür yiyecek de yağsız süttür. Lakin yoğurt ibi süt eserleri sonlandırılmamalıdır. Lakin kaliteli yoğurtları ve mümkünse mesken imali olanı tercih edin.
Son olarak, kalitesiz yağları sınırlamaya dikkat edin. Omega 3, zeytinyağı ve avokado cilt dostu yağlar içerir, fakat öbür bitkisel yağlar (mısır, yer fıstığı, ayçiçeği, kolza tohumu vb.) özellikle yüksek sıcaklıklara maruz kaldığında iltihabı desteklemeye yardımcı olabilir. Bu nedenle kızarmış yiyecekleri de sonlandırın. Alkol tüketimini büsbütün bırakmak da tavsiye edilir.
Sivilceyi azaltmaya yardımcı olan 5 yiyecek
Sahip oldukları iltihap önleyici tesiri sayesinde sivilcelerle çabada düzgün bir dayanak olarak kabul edilebilecek yiyecekler vardır.
İşte sivilceyi azaltmaya yardımcı olan 5 yiyecek:
1. Yağlı balıklar
Somon, uskumru, sardalya ve hamsi üzere omega 3 içeren yağlı deniz balıkları iltihaplanmayı azaltır. İltihap önleyici yağ asitleri olan omega 3’ün en yüksek konsantrasyonunu içeren derisiyle birlikte tüketilmeleri önerilir.
2. Keten tohumu
Keten tohumu, yağlı tohumlar ortasında omega 3 açısından en varlıklı olanıdır ve iltihap önleyici bir besin olarak kabul edilir. Taze öğütülmüş olarak kullanılmalıdırlar. Kahvaltıda yenebilir, örneğin yoğurda bir yahut iki kaşık kadar eklenebilir.
3. Sızma zeytinyağı
Akdeniz diyetinin ana besini olan sızma zeytinyağı, cildin iltihaplanmasını önleyen iltihap önleyici özelliklere sahip bileşenler olan polifenoller ve E vitamini bakımından zengindir.
4. Yoğurt ve kefir
Yoğurt ve kefir probiyotik mikroorganizmalar açısından zengindir ve nizamlı kullanımları, bağırsak florasının istikrarını sağlar. Probiyotikler, insülin hassaslığını artırır ve ciltte iltihaba neden olan sitokinlerin salınımını azaltır. Ayrıyeten probiyotikler, bağışıklık sistemini güçlendirir ve sivilceler de dahil olmak üzere tüm iltihaplı durumlara karşı yararlıdır.
5. Yeşil çay
Yeşil çay da sivilce ile gayrette yardımcı bir besin olarak kabul edilir. Tertipli yeşil çay tüketimi, iltihap önleyici özelliklere sahip olması ve karaciğer aktivitesini desteklemeye yardımcı olması ile sivilcelere karşı yararlıdır.
