Kilo vermek için her geçen gün farklı prosedürler ortaya çıksa da sikardiyen ritme nazaran uygulanan bu beslenmede rastgele bir yasaklı yiyecek bulunmuyor.
Kişilerin uyku, beslenme ve sağlıklı hayat uygulamalarında birçok araştırma ve uygulama yapılırken sirkadiyen ritim son vakitlerin tanınan sağlıklı hayat uygulamalarından biri halinde.
Ne yediğinizden ziyade “ne zaman” yediğinizin büyük ehemmiyet taşıdığı sirkadiyen beslenme biçimi, bedenin biyolojik saatine nazaran uygulanır.
Peki sirkadiyen beslenme nedir, nasıl yapılır? İşte sirkadiyen metoda dair ayrıntılı bilgiler..
SİRKADİYEN RİTİM NEDİR?
Bireylerin ruh hali, hormon seviyeleri, metabolizma ve bedenin ısısı günlük ritim içerisinde çalışmaktadır.
Sirkadiyen ritim bir kişinin 24 saat içerisinde yani bir gün içerisinde gerçekleştirdiği beden ritmidir tıpkı vakitte bir vücut saatidir.
Vücut ısısı 36,5 derecede tutulmakta, kalp dakikada 60 ila 80 sefer kan pompalamakta, her organ ise kendi nizamında ve ritminde çalışmakta bu durum ise biyolojik saat olarak isimlendirilen sirkadiyen ritmin varlığını göstermektedir.
Organizmanın biyolojik saati manasına gelen sirkadiyan ritim; vücut fonksiyon ve işlevlerinin sistemli olarak işleyişini tabir eden uyku uyanıklık döngüsü, kalp suratı, kan basını oranı, beden sıcaklığı seviyesi, hormon salınımı süreci, metobolik aktiviteler, şahsî performans ve ruhsal his geçiş durum değişiklikleri sirkadiyen değişikliklerinin ve işlevlerinin bir modülü haline gelmiştir.
SİRKADİYEN BESLENME NASIL UYGULANIR?
Sirkadiyen diyette bedenin bir istikrarı olduğu üzerine durulur ve günün erken saatlerinde metabolizmanın süratli çalıştığı ve gücün fazla tüketildiği saatler olarak belirlenir. Bu yüzden bu saatlerde tahıl ve yağ kümelerini tüketmeniz önerilmektedir.
Öğle saatlerinde bedeniniz dinlenmeye geçeceğinden bedeninizi yormayacak besinlere yük vermelisiniz. Bu kümede kesinlikle protein alımı olmalıdır. Bu, akşama daha tok girmenizi sağlayacaktır.
Akşam saatleri metabolizmanın dinlenmeye çekildiği vakitlerdir. Bu yüzden yedikleriniz bedeninizde depolanacaktır. Bu nedenle hafif atıştırmalıklar bu öğünü geçiştirmelisiniz. Salata yoğurt çorba ya da zerzevat yemeği üzere tercihler yanlışsız olacaktır.
SİRKADİYEN BESLENME ÖNERİLERİ
-
Makro besin ögelerini ana öğünlerde takip etmek
-
Vücudun uyanış saatine nazaran beslenmeye başlamak
-
Vücudun yavaşladığı saatlere nazaran öğün ölçülerini düşürmek
-
Metabolizmayı ve kan şekerini anlık olarak hızlandıran ancak oyalayarak yeni bir iştah sorununa ya da besin kıymetlerinin düşmesine sebep olan şeker, karbonhidrat üzere besinlerden kaçınılması ya da bunların gerçek vakitte gerçek oranda tüketilmesi
-
Dehidrasyonun önlenmesi için bol ölçüde sıvı tüketmek, vücudu susuz bırakmamak
-
Öğünlerin vakit dilimine nazaran ayarlanması, yüksek proteinli kahvaltı edilmesi, seyahatlerde kafein ve alkolden uzak durmak
-
Vardiyalı çalışan şahısların sindirim sorunlarını azaltmaları için lif oranı yüksek, taze besin tüketmeleri
-
Basit karbonhidratlar yerine kompleks karbonhidrata yönelmek
