Reflü hastaları için Ramazan ayı beslenme açısından dikkat gerektiren bir devir olabilir.
Uzun mühlet aç kalmak mide asidini artırabilir ve iftar sonrası süratli yemek yemek reflü şikayetlerini kötüleştirebilir.
İşte dikkat edilmesi gereken birtakım noktalar:
REFLÜ RAHATSIZLIĞI OLANLAR NASIL BESLENMELİ
1. Sahurda Hafif ve İstikrarlı Beslenin
Protein yüklü beslenin:
Yumurta, yoğurt, peynir üzere proteinler mideyi daha uzun müddet tok meblağ.
Lifli besinler tüketin:
Tam tahıllar, sebzeler ve meyveler sindirimi takviyeler.
Yağlı ve ağır yiyeceklerden kaçının:
Kızartmalar ve çok yağlı besinler mideyi yorabilir.
Asitli ve gazlı içeceklerden uzak durun:
Çay, kahve ve asitli içecekler mide asidini artırabilir.
2. İftarda Ani ve Çok Yemekten Kaçının
Yavaş yiyin ve yeterlice çiğneyin:
Hızlı yemek, mideyi ansızın doldurur ve reflüyü tetikleyebilir.
Az ve sık beslenin:
İftarı ikiye bölerek yemek mideyi yormaz.
Önce çorba ve hafif yiyeceklerle başlayıp 15-20 dakika sonra ana yemeğe geçebilirsiniz.
Aşırı baharatlı ve yağlı yiyeceklerden kaçının:
Acı, baharatlı, kızartılmış yahut çok yağlı yiyecekler mide asidini artırabilir.
Asitli ve gaz yapan besinlere dikkat edin:
Domates, portakal suyu, limonlu yiyecekler ve çikolata reflüyü artırabilir.
3. İftar ve Sahur Ortasında Bol Su İçin
Su tüketimini ihmal etmeyin:
İftar ile sahur ortasında en az 1,5-2 litre su içmeye çalışın.
Ancak yemekten çabucak sonra fazla su içmek mideyi gerebilir.
4. Yemekten Çabucak Sonra Uyumayın
En az 2-3 saat dik durun:
Yatmadan evvel mideyi boşaltmak için en az 2-3 saat bekleyin.
Yemek yedikten çabucak sonra uzanmak reflüyü artırabilir.
Yüksek yastık kullanın:
Başınızı ve üst gövdenizi biraz yükselterek yatmak mide asidinin üst çıkmasını önleyebilir.
5. Hafif İdman Yapın
Yemekten çabucak sonra ağır antrenmanlardan kaçının:
Ama hafif yürüyüşler sindirime yardımcı olabilir.
