Pek çok insan potasyum eksikliği yaşadığı halde bunun farkında bile değil. Potasyum eksikliği birden fazla insan için değerli bir sıkıntıdır ve bunu fark etmek hayli zordur zira bedenimizdeki potasyumun birden fazla, yani yüzde 98’i hücrelerin dışında değil, içindedir. Bu nedenle çok çok aşırı bir eksiklik olmadıkça kan testinde ortaya çıkmaz. Önerilen test hücre içi test olacaktır, fakat bu test sırf çok ender durumlarda kullanılır.
Vücudumuzdaki her hücre potasyuma muhtaçlık duyar, bu nedenle her gün yanlışsız ölçüde potasyum almak kıymetlidir. Bedenimizin olağan elektrolit istikrarını korumak için çok az ölçüde potasyum alımı kafidir.
Potasyum, sindirim sırasında emilen ve uygun pH istikrarının korunmasında değerli bir rol oynayan doğal bir diüretiktir. Potasyum eksikliğinin birçok belirtisi olabilir, başlangıçta yalnızca 1-2 tanesi ortaya çıkar lakin potasyum düzeyi düşmeye devam ederse ek belirtiler ortaya çıkabilir.
Potasyum eksikliğinin belirtileri nelerdir?
Potasyum eksikliğinin belirtileri baş ağrısı, mide bulantısı, baş dönmesi ve hatta kusma olarak ortaya çıkabilir.
Potasyum eksikliği durumunda tansiyon daha yüksek olur. Potasyum fizyolojik bir gevşetici olduğundan, sakinleştirici bir tesire sahiptir. Öteki bir belirti ise kas spazmıdır. Potasyum bir elektrolittir ve kas kasılması ve gevşemesi için gereklidir.
Potasyum şekerin depolanmasında rol oynadığından, tatlı aşermek de potasyum eksikliğinin bir işareti olabilir. Ayrıyeten, glikozu depolamak için potasyuma gereksinim duyulduğundan, şeker isteğinden kurtulmaya da yardımcı olur.
Kabızlık da potasyum eksikliğinin bir belirtisidir. Öteki bir işaret yüksek insülin düzeyleridir. Şeker, kan şekeri, diyabet ve potasyum ortasında bir irtibat vardır. Bedende kâfi ölçüde potasyum varsa insülin gereksinimi azalır. Bu nedenle şeker hastaları için potasyum alınması tavsiye edilir.
Kas zayıflığı da potasyum eksikliğinin bir belirtisi olabilir. Nedenini bilmediğiniz beklenmedik kas zayıflığı yaşayabilirsiniz. Altta yatan neden, kas kasılmalarının elektrolit gerektirmesidir.
Kalp birebir vakitte bir kas olduğu için potasyum eksikliği olağandışı kalp atışlarına neden olabilir. Kalp aritmileri üzere kalp atışı meseleleri potasyum eksikliği ve magnezyum eksikliğinin bir belirtisidir.
Potasyum sakinleştirici bir tesire sahip olduğundan, sonluluk ve uykusuzluk da potasyum eksikliğinin belirtileridir.
Potasyum eksikliğinin en kıymetli belirtileri şunlardır:
– Yorgunluk, halsizlik, kas spazmları,
– Akne ve başka cilt problemlerinin ortaya çıkması,
– Uyuşma yahut karıncalanma,
– Hudut sistemi şikayetleri,
– Karın krampları, şişkinlik,
– Kabızlık,
– Göz seğirmesi,
– Böbrek taşı gelişme riskinin yüksek olması,
– Çarpıntı, kalp ritmi bozuklukları,
– Çok ölçüde idrara çıkma yahut sık susama,
– Düşük tansiyona bağlı bayılma,
– Depresyon, psikoz, sanrılar, baş karışıklığı, halüsinasyonlar.
Potasyum eksikliğinin sebepleri
Örneğin, bir kişi hastaysa ve çok kusarsa potasyum eksikliği yaşayabilir. Spor yahut ısı nedeniyle artan terleme de buna neden olabilir.
Ya da diyetiniz kâfi potasyum içermiyorsa potasyum eksikliği yaşayabilirsiniz. Muz yediğinizi ve potasyum muhtaçlığını karşıladığınızı düşünebilirsiniz. Lakin, bir muz yaklaşık 300 mg potasyum içerir ve günde en az 4700 mg potasyuma gereksiniminiz vardır. Yani 11-12 muz yemelisiniz. Fakat bu da sıhhatsiz olur, zira o kadar şekere gerek yok. Bu nedenle yapabileceğiniz en âlâ şey günlük potasyum gereksiniminizi sebzelerden karşılamaktır. Günde yaklaşık 5-7 porsiyon zerzevat tüketilmesi tavsiye edilir. Yalnızca birkaç kase salata ile bunu karşılayabilirsiniz. Salata sevmiyorsanız, smoothie yapabilirsiniz.
Ketojenik diyet yahut gibisi bir şey yapıyorsanız ve çok fazla protein ve yağ yiyorsanız, katiyetle potasyuma gereksiniminiz var, yoksa sıhhatsiz bir biçimde zayıflarsınız. Örneğin ketojenik diyette, daha fazla yağ yediğinizde ve karbonhidrat almadığınızda, bu durum potasyum eksikliğine yol açabilir. Bu üzere durumlarda, besin desteği alabilirsiniz.
Diüretikler ayrıyeten bedendeki potasyum ölçüsünü azaltır. Gerilim ayrıyeten bedenin potasyum içeriğini azaltır. Kişi gerilimli olduğunda, daha fazla potasyum tüketmesi gerekir.
Yüksek insülin yani yüksek şeker tüketimi de potasyumu düşürür. Bu durumda daha fazla zerzevat yenmelidir.
Son tetikleyici, kişinin çok fazla su içmesidir. Buna hiponatremi denir, bu da elektrolitlerin seyreldiği ve kalbin istikrarının bozulmaya başladığı manasına gelir. Bu yüzden sıvı alırken elektrolitleri bedeninizden atmamaya dikkat edin, yani tuz ve potasyumu değiştirin. Suyu limon, elma sirkesi yahut meyve ile tatlandırmaya çalışın.
