El ve el bileğinin çok kullanılması, ön kol kaslarının gerilmesine neden olur ve bu durumda tenisçi dirseği kendini gösterir. Tıbbi ismi lateral epikondilit olan tenisçi dirseği, tekrarlayan zorlanmalar nedeniyle bu bölgedeki kas kemik bileşkesinde meydana gelen ufak yırtıklar ve dejenerasyon sonucunda oluşur.
KİMLERDE GÖRÜLÜR?
Adından da anlaşılacağı üzere raket sporları ile uğraşan atletlerde sıkça görülen bu hastalık, masa başı işlerde kol kaslarını zorlayan meslek kümelerine mensup bireylerde de görülebilir. Günde iki saati aşkın el bileğini zorlayacak hareketler yaptığınız takdirde, tenisçi dirseği rahatsızlığının baş gösterme mümkünlüğü artmaktadır. Tenisçi dirseğinin sıkça görüldüğü meslek kümesinden şunları örnek gösterebiliriz:
Marangozlar,
Tesisatçılar,
Boyacılar,
Çok ağır bir formda konut işi yapan mesken hanımlarında da sıkça görülebilir.
BELİRTİLERİ NELERDİR?
Tenisçi dirseğinin en sık görüldüğü yaş aralığı ise 30-50 yaş kümesi.
Tenisçi dirseğinin en değerli bulgusu, dirseğin dış tarafında ağrı meydana gelmesidir. Bu ağrı, dirseğin dış kenarındaki kemik çıkıntı üzerinde bulunur ve ön kola hakikat yayılır. Örneğin, ağır bir çaydanlık yahut bir sürahi kaldırırken bu ağrıyı dirseğinizde hissedebilirsiniz. Bunun haricinde, görülebilecek tenisçi dirseği belirtilerini ise şu formda sıralayabiliriz:
El ve bilek kaldırılırken yahut gerilirken ağrı meydana gelmesi,
Bir nesne tuttuğunuzda, elinizi yumruk biçiminde sıktığınızda yahut kapı kolu çevirdiğinizde ağrı olması.
Dirseğin dış kenarında hassasiyet ve ağrı,
Ağır bir eşya kaldırıldığında dirseğinizin ağrıması,
Tenisçi dirseği kelam konusu olduğunda ağrı epey yaygın olarak görülür. El bileğini dirence karşı geriye yanlışsız kaldırdığınız takdirde, bu ağrının şiddeti giderek artar. Evvelce düşük şiddetli olan bu ağrı, zorlayıcı hareketleri devam ettirdiğiniz sürece şiddetlenir. Ağrı ile birlikte kol kaslarında da kuvvetsizlik meydana gelebilir.
Evde Yapılabilecek lateral epikondilit Egzersizleri
Evde uygulayabileceğiniz tenisçi dirseği antrenmanlarını şu formda:
Dirsek Hareketi:
Avucunuzun iç tarafı omzunuza değecek formda dirseğinizi hareket ettirin. Akabinde tekrar eski haline getirin. Tıpkı birinci ve ikinci antrenmanda olduğu üzere bu idmanı de 10 defa tekrar edin ve 3 set uygulayın.
Bilek Kuvvetlendirme Hareketleri
Bilek ekstansiyonu:
Avuç içiniz aşağı tarafa bakacak formda bir çekiç ya da konserve kutusu tutun. Bu tartısı yavaşça kaldırın ve yine eski pozisyonuna getirin. Bu bilek antrenmanını 10 defa tekrar edin ve 3 set uygulayın.
Bilek fleksiyonu:
Ortalama 750 gr-1 kg. ortası yükte bir objeyi avuç içiniz üst bakacak formda tutun.
Pronasyon ve Supinasyon:
Dirsek 90 derecelik açıdayken bir çekiç sapı yahut konserve kutusunu elinizde tutun. Bileğinizi yavaşça aşağı ve üst istikamette çevirin. Bu idmanı de 10 defa tekrar edin ve 3 set uygulayın.
Bilek Hareketi:
Dirsek, omuz ve el bileği tıpkı hizada olmak üzere, el bilekten 90 derece üstte olacak formda duvara bastırın. Bu antrenmanı 10 defa tekrar edin ve 3 set uygulayın.
Ön Kol Hareketi:
Dirsek 90 derece bükülü yanda dururken, avuç içini üste çevirin. Tam 5 saniye bu halde bekleyin ve avuç içini tekrardan aşağıya çevirin. Bu vaziyette de 5 saniye bekleyin. İdmanın birinci adımında olduğu üzere bunu da 10 tekrar edin ve 3 set uygulayın.
