Tüm dünyayı tesiri altına alan koronavirüs salgınında alınması gereken en tesirli tedbirlerden biri de ellerin yüze dokundurulmaması.
Uzmanlara nazaran, gün içinde farkında olmadan birçok defa yüze dokunulması koronavirüsün bulaşma riskini bir epey artırıyor.
Virüsle gayrette el temizliğinin büyük ehemmiyet taşıdığını vurgulayan uzmanlar, elin yüze dokundurulduğu sürece el temizliğinin bir değerinin kalmadığını da belirtiyor.
Yapılan araştırmalar, olağan koşullarda bir insanın saatte 9 ile 23 sefer yüzlerine dokunduğunu gösterirken, koronavirüsün yarattığı telaş ve gerilim bu oranı artırabiliyor.
Uzmanlar, bir dakikalık idmanlar yaparak yahut not alarak bu alışkanlığın azaltılabileceğini söylüyor.
BİRLİKTE YAŞADIĞINIZ ŞAHISLARDAN SİZİ UYARMASINI İSTEYİN
Yüze dokunma hareketleri fark edilmeden yapılan davranışlar ortasında yer alıyor.
Birinci adım, bu durumu fark etmek. Yüze dokunduklarını fark etmekte zorluk yaşayan şahıslar, bir yakınlarından kendilerini uyarması konusunda yardım isteyebilir. Böylelikle koronavirüsü kendine bulaştırma riskini de azaltma talihine sahip olacaktır.
İkinci evre ise dokunma davranışını değiştirmek. Bireyin beyninde, karşısındaki şahısların davranışlarını yorumlayan bir merkez vardır. Karşıdaki kişinin mimiklerinden, davranışlarından, hareketlerinden o hissiyat alınır. Bu bir nevi empati üzere de düşünülebilir. Empati de buradan gelen bir yetenektir.
Karşısında kaşınan birini görmek kişinin de kaşınmasına neden olur. Bu nedenle bu cins bir durumda kaşınan birini izlemek yerine dikkat odağını dağıtmak ismine öteki bir şeyle ilgilenmek daha akılcı olacaktır.
BU HAREKETLERİ BİR DAKİKA BOYUNCA UYGULAYIN
Yüzünüze dokunduğunuzu fark ettiniz diyelim. Bunu değiştirmek için bir dakika müddet boyunca ellerinizi birbirine kenetleyerek sıkıca tutabilirsiniz.
Ellerinizi kalçalarınızın altına koyarak bir dakika bekleyebilirsiniz. Bunların yanı sıra gerilim topunu bir dakika boyunca sıkarak davranışınızı değiştirmeyi deneyebiliriz.
NOT ALIN
Not almak, bu tıp davranışların değişiminde hayli yararlı olabiliyor. Örneğin yüzünüze dokunduğunuz anı fark ettiğinizde, ‘televizyon izlerken yüzümün kaşındığını hissettim’ daha sonra ‘elimi götürdüm, kaşıdım ve rahatladım’ biçiminde notlar alın.
Bu davranışı nerede, nasıl fark ettiğinizi ve hissiyatınızı not aldığınızda, fark etmenizi kolaylaştıracak ve fark ettikçe bunu değiştirme bahtınız artacaktır.
TETİKLEYİCİ DURUMLARI AZALTIN
Bazı durumların elleri yüze götürmeyi tetiklediği bilinen bir gerçek. Örneğin, gözlüğünüz düşüyorsa ve siz daima gözlüğünüzü üst yanlışsız itiyorsanız, bunu engellemek için gözlük bağı kullanabilirsiniz.
Tırnak yeme alışkanlığı çok sık görülüyor. Bunu engellemek için ise tırnakları mümkün olduğunca kısa kesebilir yahut çok sık kullandığınız eldivenleri meskende kullanarak tırnak yeme alışkanlığının da önüne geçebilirsiniz.
Saçlarınız yüzünüzün önüne düştüğünde yüze dokunma gereksinimi duyarsınız. Bunu engellemek için saç bağı kullanabiliriz. Yüzünüze elinizi götürmeye odaklı bir his oluştuğunda da dikkat odağınızı değiştirebilir ve kesinlikle bir uğraş bulmaya çalışmalısınız.
Bazı insanların kaşıntısı alerjik durumlarda da ortaya çıkabiliyor. Bu türlü bir durum varsa kesinlikle doktorunuzdan alerjiye yönelik bir ilaç alabilir ve bunun azaltılmasını isteyebilirsiniz.
Temel olarak davranış değiştirme yoluyla yapacağınız durumlarla elinizi yüzünüze götürme oranlarında azalma sağlayabilirsiniz.
