Zayıf yahut fazla kilolu olmak tıpkı madalyonun iki yüzüdür ve sıhhat için ikisi de ziyanlıdır. Her iki durum da muhtemelen makûs alışkanlıklar izlediğinizi gösterir.
Olması gerekenden daha zayıf olmak sağlıklı değildir, hatta çeşitli hastalıklar ve sıhhat meseleleri için bir ikaz işaretidir. Bu durumda ne yapılabilir? Birinci adım, sağlıklı alışkanlıklar geliştirmektir.
Genel sıhhat açısından kâfi fizikî aktivite ve sigara ve alkol kullanmamak gibi diğer birçok düzgün alışkanlık ile birlikte beslenme çok büyük bir rol oynar.
Sağlıklı bir ömür üslubu kalp ve damar hastalıkları, teneffüs yolu hastalıkları, diyabet ve kanser üzere kronik hastalıkları önlemeye yardımcı olur.
Zayıf olup olmadığınızı anlamak için boy-kilo oranını hesaba katan beden kitle indeksinizi (VKİ) öğrenmeniz yararlı olabilir. VKİ’niz 30’dan büyükse bu, obeziteyi gösterir, 25 ila 29,9 ortası obezite öncesi olduğunu gösterir ve 18,5’den küçükse bu, zayıflığın bir göstergesidir.
VKİ hesaplaması şu biçimde yapılır: Kg cinsinden kilo / Metre cinsinden boyun karesi
Zayuflık genel sıhhati olumsuz etkiliyor
Olması gerekenden daha az kiloda olmak genel sıhhat için güzel değildir, zira bu durum bedeni dış ataklara daha fazla maruz bırakarak bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olur. Bedene makro ve mikro besinlerin sağlanamaması, beslenme yetersizliklerine yol açarak her organ ve sistemin işleyişini riske atabilir.
Örneğin yetersiz kalsiyum alımı, osteoporoz gelişimine neden olabilir (özellikle menopoz başlangıcında bayanlarda yaygındır). Tıpkı halde, demir eksikliği sizi yorgun ve bitkin hissettirerek kansızlığa neden olabilir.
Olması gerekenden daha zayıf olmanın birçok farklı nedeni vardır:
– Süratli bir metabolizmanız var ve çok süratli kalori tüketme eğilimindesiniz,
– Bir gerilim periyodu yaşıyorsunuz,
– Araştırılması gereken hastalıklar yahut yeme bozuklukları olabilir,
– Sağlıklı ve istikrarlı bir ömür stili izlemiyorsunuz.
Sağlıklı bir biçimde nasıl kilo alınır?
Kilo almak için diyet yapmak, istediğiniz her şeyi yemek, tahminen de yağlı ve kalorili yiyecekleri tercih etmek manasına gelmez. Bu besinler yağsız kas kütlesi yerine beden yağını artıracağı ve yüksek kan kolesterol seviyeleri riskini artıracağı için aslında aksi tesir yapacaktır. Zayıf olmanızın nedeni beslenme ise uzunluk, kilo ve ferdî sıhhat durumlarını göz önünde bulundurarak hakikat kaloriyi sağlayan sağlıklı yiyecekler tüketerek istikrarlı bir diyet uygulamak gerekir.
İşte 7 pratik ipucu.
Protein tüketin
Proteinler doğal olarak bitki ve hayvan kaynaklı besinlerde bulunur. Örneğin baklagiller ve tahıllarda bulunan bitkisel proteinlere daha fazla yer vererek, haftada birkaç defa tüketilmesi tavsiye edilir. Hayvansal proteinler de kesinlikle tüketilmelidir.
Daha sık yiyin
Zayıf olduğunuzda, daha çabuk tok hissedebilirsiniz, bu nedenle üç büyük öğüne ek olarak atıştırmalıklar yemek yeterlidir. Orta öğünlerin sağlıklı olması için örneğin kuru meyve yahut taze meyveler ve sebzeler tüketin.
Yeterli karbonhidrat tüketin
Makarna yahut başka karbonhidratları kesinlikle tüketin. Tam tahılları tercih ederek daha fazla sıhhat faydası elde edebilirsiniz.
Yeterli su için
Vücuda kâfi su sağlamak çok kıymetlidir. Lakin yemeklerden çabucak evvel içmekten kaçının, iştahınız daha az olabilir.
Meyve ve zerzevat tüketin
Meyve ve zerzevat tüketimi sıhhatin anahtarıdır. Birçok farklı besin içeren meyve ve sebzelerden günde 5 porsiyon tüketin.
Spor yapın
Ağırlık kaldırmayı içeren idmanlar, kas kütlesi oluşturmada yardımcı olabilir. Lakin fizikî aktivitede çoka kaçmamaya dikkat edin, kilo almak için tükettiğinizden daha fazla kalori almanız gerekir.
Gıda destekleri alın
Gerektiğinde beslenmenizi vitamin ve mineraller açısından bedeni destekleyen besin destekleri ile destekleyin.
Kilo almak için ne yemeli?
Vücudun sağlıklı bir halde kilo almasına yardımcı olmak için faydalı besinler açısından varlıklı besinler tüketilmelidir.
– Süt, vitamin, mineral (kalsiyum dahil) ve protein kaynağıdır.
– Pilav, yeterli bir karbonhidrat kaynağıdır ve sebzelerle hazırlanabilen lezzetli ve besleyici bir yemektir.
– Kırmızı et beden için uygundur zira kas kütlesi oluşturmaya ve kilo almaya yardımcı olur. Fakat bu besinin yararlı tesirlerinden faydalanmak için haftada yalnızca birkaç kere tüketmeniz değerlidir.
– Patates, baklagiller, yulaf, kepekli ekmek üzere nişasta bakımından varlıklı besinler. Bunlar, kas büyümesini ve kilo alımını uyarır ve güç sağlar.
– Atıştırmalık olarak da ülkü olan kuru meyveler besin açısından zengindir ve âlâ ölçüde kalori sağlar.
– Somon üzere yağlı balıklar uygun yağlar içerirler ve kilo alımına katkıda bulunan bir besinlerdir.
– Bitter çikolata antioksidanlar açısından zengindir. En az yüzde 70 oranında kakao içeren bitter çikolatayı tercih ederek kilo alımına katkıda bulunabilirsiniz.
– Uygun yağlar ve hayvansal protein kaynağı olan yumurtalar, çok besleyicidirler.
Sağlıklı bir halde kilo almak için yeterli bir hayat üslubu benimsemek, besleyici ve birebir vakitte sağlıklı besinler tüketmek ve diyetinizi gerçek besin desteğiyle bütünleştirmek kafidir.
