Kabızlık, bağırsak hareketlerinin yavaşlaması ve dışkının zorlanarak çıkması durumudur.
Bu durum hayat kalitesini olumsuz etkileyebilir.
Kabızlığı önlemek ve gidermek için ise uygulayabileceğiniz kimi yollar var.
Eğer bu metotlar kâfi gelmezse, bir doktora danışarak uygun tedavi teknikleri hakkında da bilgi almanız önerilir.
KABIZLIĞI EN SÜRATLİ NE ÇÖZER
Dışkıyı yumuşatan liften varlıklı, elma, havuç, incir, üzüm, avokado, kuru erik, kayısı, brokoli, enginar, fasulye, mercimek, kepekli tahıllar ve keten tohumu yanı sıra bol su içmek ve idman yapmak bağırsak hareketlerini tetikletmesi nedeniyle kabızlığı geçirmede tesirlidir.
Kabızlık sıkıntısını hafifletmek için aşağıdaki metotları de deneyebilirsiniz:
1. LİF TÜKETİMİNİ ARTIRMAK
Sebze ve Meyve:
Kabuklarıyla yenebilen meyveleri (elma, armut, kayısı, erik) kabuğuyla tüket.
Tam Tahıllar:
Beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği, kepekli makarna ve kahverengi pirinç tercih et.
Baklagiller:
Mercimek, nohut, fasulye üzere lif açısından varlıklı yiyecekleri tüket.
2. BOL SU İÇMEK
Günde en az 2-2.5 litre su içmeye itina göster.
Sabah aç karna 1 bardak ılık su içmek bağırsakları harekete geçirebilir.
3.PROBİYOTİK ALIMINI ARTIRMAK
Yoğurt, kefir, turşu üzere fermente besinler bağırsak sıhhatini takviyeler.
4. ÇOKÇA HAREKET
Düzenli yürüyüş yapmak ve idman bağırsak hareketlerini hızlandırır.
5.DOĞAL MÜSHİL TESİRİ OLAN BESİNLER
Kuru erik ve kayısı:
Sabah aç karna birkaç tane kuru erik yahut kayısıyı ılık suyla tüketebilirsin.
Zeytinyağı:
Sabah aç karna 1 yemek kaşığı zeytinyağı içmek bağırsakları yumuşatabilir.
6. GERİLİMDEN UZAK DURMAK
Stres bağırsak hareketlerini yavaşlatabilir.
Yoga, meditasyon yahut nefes antrenmanları rahatlatıcı olabilir.
7. TUVALET ALIŞKANLIĞI
Her gün birebir saatlerde tuvalete gitmeye çalış, bağırsaklarının bu tertibe alışmasına yardımcı olabilirsin.
