Hafızanızı çalıştırmak, spor salonuna gitmek üzeredir, sonuçları hayatın birçok alanında fark edilebilir. Ne kadar çok pratik yaparsanız, hafızanızı o kadar çok geliştirebilirsiniz.
Hafızayı geliştirmek nitekim mümkün müdür? Dikkatsizliği ve konsantrasyon bozukluğunu önlemek mümkün müdür? Anahtarları nereye koyduğunuzu hatırlamaktan işiniz için pahalı bilgileri akılda tutmaya kadar, fikirlerinizi takip etmenize yardımcı olacak metotlar vardır.
Hafıza nedir?
Hafıza, zihnin geçmişin ögelerini ve tecrübelerini akılda tutma ve hatırlama yeteneği olarak tanımlanır ve bireyin kendini takip etmesine müsaade verir. Bireyin şimdiki ve gelecekteki hayat durumlarıyla yüzleşmek için çizdiği büyük bir arşiv üzeredir.
Genel olarak üç tıp hafıza vardır. Birincisi, dış dünyadan gelen ve duyularla algılanan bilgileri (görsel, işitsel, dokunsal vb.) yaklaşık 1 saniye müddetle saklayan duyusal, ikinvisi kısa bir mühlet için (yaklaşık 10 saniye) çok az bilgi tutan kısa vadeli ve üçüncüsü potansiyel olarak ömür uzunluğu devam eden ve sınırsız kapasiteye sahip uzun periyodik bellektir..
Konuşmak üzere kimi fonksiyonların beyinde belli bir yere sahip olduğunun keşfi ile birlikte bilhassa hafızaya ayrılmış alanların olup olmadığı sorusu araştırılmaya başlandı. Mevcut bilgiler, hafızadan sorumlu tek bir beyin bölgesi olmadığını, beynin farklı alanlarının farklı hafıza tiplerine konut sahipliği yaptığıbı gösteriyor.
Hafızayı keskin tutmak için 5 yöntem
Hafıza, tıpkı kaslar üzere çalıştırıldıkça gelişir. Hafızayı geliştiren birçok antrenman ve usul vardır. İşte hafızayı keskin tutmak için en âlâ 5 metot.
1. Odaklanmayı öğrenin
Önce odaklanmayı öğrenmezseniz hafızanızı eğitemezsiniz. Konsantrasyon, hafızayı geliştirmek için değerli bir faktördür. Sizi çevreleyen kavramlara ve olaylara zihninizi açmanızı sağlar. Bilginin kısa periyodik belleğinizden uzun müddetli belleğe taşınmasını istiyorsanız, odaklanma anahtardır.
Etkili konsantrasyon lakin yanlışsız çevresel şartlarda mümkündür. Size uygun ortamı seçmeniz gerekir. Örneğin müziksiz, televizyonsuz, sessiz yahut sıcak bir yerde konsantre oluyorsanız, bu tıp ortamlar oluşturun.
Bazı şahıslar bir masada konsantre olabilirken, kimileri birkaç saatlik otobüs seyahatinde rahatça oturmayı sever. Kıymetli olan, çevresel şartların dikkatinizi dağıtmaması ve yaklaşan fikirlerden sizi uzaklaştırmamasıdır.
2. Anımsatıcı kullanın
Hatırlama yeteneğinizi geliştirmenize yardımcı olabilecek çok sayıda anımsatıcı formül ve araç vardır. Kimi şahıslar el yazısıyla not almayı tercih eder. Kimileri ise küçük şeyleri tam olarak bir formda öğrenmek için kısaltmalar, müzikler yahut başka kelamlı metotlar geliştirir.
Çalıştığınız her yarım sayfa için kendinizi bir müzik bulmaya zorlamayın. Temel bilgilere odaklanmaya çalışın ve gelecekte muhtaçlık duyacağınızdan emin olduğunuz şeyleri hatırlama yeteneğinizi geliştirmek için bu anımsatıcı araçları kullanın.
3. Hafızanızı eğitin
Bilgiyi kısa vadeli bellekten uzun periyodik belleğe aktarmak kolay bir süreç değildir. Bu başarıyı, sizi rahatsız eden hislerden kurtularak elde edebilirsiniz. Hafızanız ile ilgili kusurlu hisler ilerleme kaydetmenize yardımcı olmaz.
4. Yüksek sesle okuyun
Zihnimizin işleyişinden tam olarak yararlanmak için bir öteki değişik numara, ezberlenecek metnin değerli kısımlarını yüksek sesle okumaktır. Eski bir tavsiye olan yüksek sesle okuma, nitekim işe fayda ve asla hafife alınmamalıdır.
Birçok eğitimci ve psikolog, yüksek sesle okumanın önünüzdeki malzemesi ezberleme yeteneğini geliştirdiğini bildirmektedir.
5. Gerektiğinde metotları değiştirerek hafızanızı eğitin
Hafıza daima uyarılmalıdır. Her seferinde tıpkı usulleri tekrarlamak yeni bir zihinsel tembellik yaratabilir. Depolama sistemleri rutinleşirse, yenilerini denemenin vakti gelmiş demektir. Uzun vakittir kullanmadığınız farklı teknikler arayın.
Kısacası, hatırlama yeteneğinizi geliştirmek için etkin kalın ve farklı tekniklerle uğraşmaya istekli olun. Yeni öğrenme teknikleri denemek, hafızanızı keskin tutmanıza yardımcı olur.
Hafızayı ve konsantrasyonu geliştiren besinler
Yapılan araştırmalar, beyni desteklemenin ve genç tutmanın en güzel yolunun sistemli fizikî aktivite yapmak ve sağlıklı ve istikrarlı beslenmek olduğunu doğrulamaktadır. Bu nedenle hakikat besinleri seçmek hücresel yaşlanmayı yavaşlatarak hafızayı geliştirir.
Peki, düzgün bir hafızaya sahip olmak ve daha düzgün bir odaklanma hangi yiyecekler tüketilmeli?
Kuruyemiş ve yağlı tohumlar
Ceviz, fındık, badem, antep fıstığı, kaju, kabak çekirdeği, susam, keten ve ayçiçeği çekirdeği omega 3 yağ asitleri, selenyum, çinko ve fosfor üzere bilişsel fonksiyonları geliştiren ve hafızayı canlı tutan kıymetli mikro besinler açısından zengindir.
Tam tahıllar
Beyin güç kaynağı olarak glikoz kullanır. Kepekli buğday, arpa, esmer pirinç üzere besinlerin tüketilmesi, bilişsel fonksiyonları olumsuz etkileyen kan şekeri dalgalanmalarının oluşmasını engelleyen diyet lifleri ve B vitaminleri içerir. Ayrıyeten tam tahıllar uzun vadeli bir güç kaynağına sahip olmanızı sağlar.
Orman meyveleri
Kahvaltıda yahut atıştırmalık olarak yaban mersini, kızılcık, ahududu, böğürtlen ve çilek üzere koyu kırmızı ve mor meyvelerin tüketilmesi, yüksek ölçüde C vitamini ve polifenoller almanızı sağlar. Bunlar yüksek antioksidan güce sahiptir ve hür radikallerle gayret ederler. Sistemli olarak tüketilmeleri, konsantrasyonu ve kısa vadeli hafızayı geliştirir.
Yağlı balıklar
Hamsi, sardalya, uskumru ve somon üzere yağlı deniz balıkları hücresel iltihabı azaltan, oksijenlenmeyi ve kan akışkanlığını uygunlaştıran, bilişsel yetenekleri ve konsantrasyonu artıran EPA ve DHA formunda omega 3 yağ asitleri içerir.
Sızma zeytinyağı
Sızma zeytinyağı, hücre zarını oksidasyondan koruyan en güçlü antioksidanlardan biri olan E vitamini ve polifenollerin kusursuz bir deposudur. Yaşlanmayı yavaşlatır ve öğrenmeyi geliştirir.
Koyu yeşil yapraklı sebzeler
Yüksek su içeriği, antioksidanlar, vitaminler (özellikle A, C ve K) ve birçok mineral içeren koyu yeşil yapraklı sebzeler, hafızanın gerçek birer yardımcılarıdır. Ispanak, roka, salata, brokoli ve lahana üzere koyu yeşil yapralı zerzevatları sofranızdan eksik etmeyin.
Bitter çikolata
Kakao ve bitter çikolata polifenoller içerir. Kakao flavanolleri bilhassa beyne ve dokulara kan ve oksijen akışını düzgünleştiren, bilişsel performansı düzgünleştiren unsurlardır.
