Yaşa bağlı kas, eklem ve kemik deformasyonu sonucu oluşan eklem ağrıları, bedendeki kemiklerin birleşme noktaları olan bölgede meydana gelmektedir.
Sebepleri bireyden şahsa farklılıklar gösterebilen eklem ağrıları, bazen sebepsiz yere ortaya çıkarken bazen birtakım hastalıkların habercisi de olabiliyor.
Farklı düzeylerde kendini gösteren bu ağrılar, ömür kalitemizi düşürüp gündelik hayatı zehir ederken birçok vakit bizi yapacağımız işlerden de alıkoyabiliyor.
Özellikle pandemi periyoduyla birlikte hayata geçirilen konuttan çalışma tekniği, uzun müddet hareketsizliğe neden olduğundan eklem ağrısı şikayetlerinin son periyotlarda daha çok arttığı biliniyor.
Eklem ağrılarının pençesinde olan şahıslar ise bu ağrılardan kurtulmanın yollarını arıyor. Biz de sizler için eklem ağrılarına yeterli gelen besinleri derledik.
Eklem ağrılarına yeterli geldiği araştırmalar ile ortaya çıkarılmış bu besinleri beslenme planınıza doktor gözlemi ile dahil edebilirsiniz. İşte eklem ağrılarına düzgün gelebilecek 10 besin…
ZEYTİNYAĞI
Ayçiçek yahut fıstık yağı üzere kimi yağlar, bedendeki enflamasyonun artmasına yardımcı olur. Zeytinyağı tıpkı vakitte kıymetli bir Omega 3 kaynağıdır.
Omega 3 yağ asitleri bedende bulunan inflamatuar proteinleri azaltarak diz ve eklem ağrılarının azalmasına yardımcı olur. Bu nedenle eklem ağrılarını azaltmak için yemeklerde zeytinyağı kullanımı epeyce değerlidir.
Ayrıca tercih edilecek zeytinyağının soğuk sıkım ve işlenmemiş olmasına dikkat edilmesinde yarar var.
KEMİK SUYU
Kemik suyunun kemik sıhhati ile yakından alakası vardır. Lakin eklem ağrılarına düzgün gelen kemik suyunun yanlışsız bir formda hazırlanması ve katkı unsuru barındırmaması gerekmektedir.
Kemik suyu içerisinde yer alan glukozamin, kondroitin ve çeşitli amino asitler eklemlerin korunmasına yardımcı olur. Ayrıyeten kemik suyunda çokça bulunan kalsiyum kemik yoğunluğunu korur.
SOĞUK SU BALIKLARI
Omega 3; ton balığı, somon, alabalık ve sardalya üzere soğuk su balıklarında bol ölçüde bulunmaktadır. Omega 3’ün eklem ağrıları üzerindeki olumlu tesirinden faydalanmak için soğuk su balığı tükemeye itina gösterin.
TAM TAHILLAR
Genellikle tahıl tüketimi, kilo denetimini zorlaştırdığı ve fazla kilo eklem ağrılarını tetiklediği için tavsiye edilmemektedir. Ayrıyeten beyaz ekmek, beyaz pirinç ve makarnanın bedende inflamatuar tesir oluşturduğu düşünülmektedir.
Bu nedenle yüksek lifli ve kepekli tahıllar tercih edilmelidir. Tam buğday, yulaf, karabuğday üzere tahılların anti inflamatuar tesiri olduğu düşünülen yağ asitlerinin üretilmesini desteklediği bilinmektedir. Eeklem ağrıları olan şahısların anti inflamatuar özelliğe sahip kersetin içeren karabuğdayı tüketmeleri tavsiye edilir.
MEYVELER
Yüksek şeker içermesi nedeniyle tüketiminden kaçınılan birtakım meyvelerin anti inflamatuar tesiri vardır. Bu meyveler, eklem ağrılarının azalmasına yardımcı olur.
Osteartrit ve romatoid artrite bağlı ağrıların azalmasına yardımcı olan ananasın çekirdeği ile tüketilmesi önerilir.
Yabanmersini, içeriğindeki en güçlü flavonoidlerden birisi olan antosiyanin sayesinde bedendeki iltihaplanmayı azaltır.
Elma hem lif bakımından zengindir hem de anti inflamatuar bir meyve olarak bilinir.
Domatete bulunan likopen de eklem sıhhati açısından çok kıymetlidir. Domatesten azamî yarar sağlamak için kabuğu ile ve pişmiş olarak tüketebilirsiniz.
SARIMSAK
En düzgün antibiyotik olarak gösterilen sarımsak, bedendeki iltihaplanmayı azaltır. Bu nedenle sarımsağı eklem ağrılarınız için gönül rahatlığıyla kullanabilirsiniz.
YEŞİL ÇAY
Uzak Doğu’da binlerce yıldır şifa kaynağı olarak kullanılan yeşil çay, eklem ağrılarına da yeterli gelmektedir.
SEBZELER
Ispanak ve brokoli, eklem ağrılarını hafifletmeye yardımcı olur. İçerdiği vitaminler ve minareller nedeniyle bu zerzevatları sofralardan eksik etmeyin.
BADEM
Uzmanların muhteşem besin olarak gösterdiği badem, E vitamini istikametinden zengindir. Badem içerdiği bileşikler sayesinde eklem ağrılarına düzgün gelir.
SAFRAN
Hem lezzetli hem de sağlıklı bir eser olan safran, eklem ve kas ağrıları için son derece yararlıdır.
EKLEM AĞRILARINA DÜZGÜN GELEN TAKVİYELER
Geçmek bilmeyen diz ve eklem ağrılarınız varsa eklrm ağrılarına âlâ gelen destekler alabilrsiniz. Fakat öteki tüm desteklerde olduğu üzere eklem ağrılarına düzgün gelen desteklerin de kesinlikle doktor onayı ile kullanılması gerekir.
GLUKOZAMİN
Eklem ve kıkırdak sıhhatini koruyan glukozaminin birebir vakitte iltihap önleyici bir tesiri vardır. Bedendeki glukozamin düzeyi yaş ile birlikte azaldığından gerekli durumlarda destek olarak alınması önerilir.
KONDROİTİN
Osteoartrit tedavisinde glukozamin ile birlikte kullanılan kondroitinin ağrıyı azalttığı ve eklem hareketliliğini desteklediği bilinmektedir.
Artrit tedavisinde ise farklı desteklere yönelinmesi önerilmektedir. Bu nedenle kondroitin desteğinin kesinlikle doktor onayı ile alınması gerekmektedir.
OMEGA 3
En güzel anti inflamatuar desteği olarak bilinen Omega 3, eklem ağrısı olan bireylerin beslenmelerine kesinlikle eklemesi gereken bir yağ asididir. Günlük Omega 3 alımınız yetersiz ise destek olarak alabilirsiniz.
D VİTAMİNİ
D vitamini, kemik sıhhatini güçlendirmek ve düşme, çarpma üzere durumlarda yaralanmaların tesirini azaltmak için epeyce kıymetlidir.
Düşük D vitamini düzeyinin eklem ağrılarını artırdığı bilindiğinden eklem ağrısı olan bireylerin bedenlerindeki D vitamini düzeyine bağlı olarak vitamin desteği alması önerilir.
CURCUMİN
Son devirlerde epey tanınan hale gelen şifalı bitkilerden zerdeçalın faal unsuru olan curcumin, anti inflamatuar özelliğe sahiptir. Hakikat ölçüde curcumin desteği eklem ağrılarının azalmasına yardımcı olur.
Her besinin ve desteğin her ağrıya güzel gelmesi mümkün değildir. Bu nedenle beslenmenizde yapacağınız değişiklikleri ve destek kullanımlarını uzman doktora müracaatınızı öneririz.
