Bebeğin doğumundan ve plasentanın atılmasından sonra çoklukla yaklaşık 40 gün süren lohusalık yahut doğum sonrası olarak bilinen bir devir başlar. Bayanlar için sıkıntı bir periyottur, rahatsız, fizikî olarak yorgun, her saat ilgi isteyen bir bebek ve istikrarsız hormonlar…
Bu durumda annenin sağlıklı ve istikrarlı beslenmesi koşuldur. Bu periyotla başa çıkmanıza ve doğumdan sonra iyileşmenize yardımcı olacak güç ve gerekli besinlerin alınması çok kıymetlidir. Çocuğunuzu emziriyorsanız, güç ve beslenme muhtaçlıkları hamilelikte olduğundan daha fazla artar.
Doğum sonrası periyotta, güçlenmenize yardımcı olacak yiyecekleri seçmeniz ve bebeğin gereksinimlerini karşılayabilmeniz gerekir.
İlk günlerde annenin diyeti
Doğumdan sonraki birinci 24 saati kapsayan erken lohusalık devrinde annenin besinler, olağan yahut sezaryen doğum tipine nazaran değişir.
Normal doğum sonrası diyet
Normal doğumdan sonraki birinci 2 saatten sonra, alım toleransını gözlemlemek için sıvı bir diyete başlanması önerilir. Daha sonra zerzevat ve meyveler üzere kolay sindirilen besinlerden oluşan hafif bir diyete devam edilmelidir.
Bu birinci alımlardan sonra rastgele bir sorun olmazsa anne istediğini yiyebilir. Ayrıyeten sıvıları ve elektrolitleri geri kazanması gerekecek, düzgün bir tavuk çorbası her iki hedefin da gerçekleşmesine yardımcı olabilir.
Hastane menüleri, annenin beslenme muhtaçlıklarını karşılayacak biçimde istikrarlı ve sağlıklı olup, zerzevat ve meyveler, baklagiller, et yahut balık, tahıllar, ekmek ve süt eserleri ile yapılır.
Genellikle ziyaretçilerin getirdiği tatlıları ve çikolataları almamanız tavsiye edilir, lakin kimi istisnalar yapılabilir. Çok fazla olmamak kuralı ile yiyebileceğiniz çikolatalar, size güç artışı sağlayabilir.
Sezaryen sonrası diyet
Bebek sezaryen ile doğduysa, ameliyat olduğu için beslenmesi çok farklı olacaktır. Bu nedenle anne birkaç saat ağızdan yiyecek ve içecek alamaz. Annenin gelişimine bağlı olarak değişebilen bu müddet geçtikten sonra su, et suyu, çaylar yahut meyve suyu üzere birtakım sıvıları içebilecektir.
Bundan sonra rastgele bir sorun yoksa evvel hafif bir diyet, akabinde olağan bir diyet verilir.
Doğum sonrası sağlıklı beslenmek için 10 ipucu
Anne evdeyken, doğum sonrası periyotta beslenmesine çok dikkat etmelidir, zira bebeğini emzirsin ya da emzirmesin güç muhtaçlıkları hamilelik dönemindne farklıdır.
İşte hastaneden altı ila sekiz hafta süren lohusalık devrinde izlenmesi gereken beslenme kuralları:
1. Demir açısından varlıklı yiyecekleri tüketin
Doğum sırasında, hamilelikte çok yaygın olan demir eksikliği anemisini ağırlaştırabilecek kıymetli kan kaybı meydana gelir. Bir uzmanın önerdiği demir desteğini almanın yanı sıra et, balık, kuruyemişler, bakliyat ve yeşil yapraklı zerzevat tüketimi çoğaltılmalıdır.
Hayvansal kaynaklı besinlerden alınan demirin bitkisel kaynaklı olanlardan daha kolay emildiğini unutmayın. Örneğin, 100 gr kırmızı et 3 ila 6 mg ortasında demir içerir ve 0,5 ila 0,9 mg ortasında beden tarafından emilir. Öte yandan, 2 ila 4 mg ortasında demir içeren bitkisel kaynaklı demirin sadece yaklaşık 0,04 mg’ı kullanılır.
2. Kâfi güç aldığınızdan emin olun
Yenidoğanın bakımı yorucudur. Bu nedenle doğum sonrası, bilhassa emziriyorsanız sağlıklı ve istikrarlı beslenmeniz tavsiye edilse de, kalori saymanın yahut sıkı bir diyete devam etmenin vakti değildir. Bir litre süt üretimi annenin bedeni için 700 kaloriye mal olur. Bu nedenle uygun bir süt üretimi için fazladan kaloriye muhtaçlık vardır. Bunun için süt eserleri, az yağlı etler, yağlı balıklar, yumurtalar, baklagiller, kuruyemişler ve kepekli tahıllar gibi sağlıklı besinlerin alımı gereklidir.
3. Gerekli proteini alın
Doğumdan sonra bayanın bedeni hamilelikten evvelki durumuna dönmelidir ve bu nedenle gereğince protein tüketmek gerekir. Emzirme, protein muhtaçlığını günde kilogram başına 2 grama çıkarır. Anne emzirmiyorsa, beden tartısının kilogramı başına yaklaşık 0,8 gram proteine ihtiyacı olacaktır. Bu proteinler süt ve süt eserlerinden, etten, baklagillerden ve tam tahıllardan elde edilebilir.
Yumurtalar ayrıyeten doğumdan sonra ağrıyan kaslarınızı yatıştırmak için gereken ekstra proteini de sağlayabilir.
4. Magnezyum açısından varlıklı yiyecekler yiyin
Magnezyum eksikliğinde yorgunluk ve zayıf hissetmek üzere belirtiler ortaya çıkar. Bu da doğum sonrası yenidoğana bakarken tam olarak kaçınılması gereken şeydir. Emzirme durumunda, süt üretimine bağlı magnezyum kayıpları telafi edilmelidir. Sebzeler, baklagiller, kuruyemişler ve kepekli tahıllar üzere magnezyum açısından varlıklı besinler tüketilmelidir.
5. Lif alımını atlamayın
Doğum sonrası kabızlık birkaç nedenden ötürü çok yaygındır. Hormonal değişiklikler daha yavaş sindirime neden olur ve hamilelik ve doğumdan sonra bağırsak ve karın kasları ziyan göerbilir ve verimli değildir. Anneye doğum sırasında anestezi verildiyse sindirim sistemi yavaşlayabilir. Bundan kaçınmak için baklagiller, kepekli tahıllar, meyveler, kabuklu yemişler ve yağlı tohumlarda bulunan liflerin alınması değerlidir.
6. Bilhassa emziriyorsanız kalsiyum alımınızı artırın
Emzirme periyodunda, annenin rezervlerini tüketmemek için kâfi ölçüde kalsiyum gereklidir. Bu mineral için gereksinim günde yaklaşık 1.500-1.700 mg’a yükselir ve bu da beş süt porsiyonu ile karşılanır. Birebir ölçüde kalsiyum sağlayan taze peynirleri de tercih edebilirsiniz.
Emzirmiyorsanız bu mineral kemik sıhhati için gerekli olmasının yanı sıra kasların kasılması ve gevşemesinde de rol oynar, bu nedenle eksiklik kas kramplarına neden olabilir.
7. Az yağlı etleri tercih edin
Yağlı et tüketimini azaltmak ve tavuk, hindi ve balıkları tercih etmek gerekir.
8. Şarküteri etlerinden kaçının
Hamilelik sırasında salam, sosis ve sucuk üzere şarküteri eserlerini tüketemedikten sonra anne çoklukla onları yemeye istekli olur, fakat doymuş yağ oranı yüksek olduğundan bunlardan kaçınmak daha uygundur.
9. Hafif pişirme tekniklerini tercih edin
Yiyecek hazırlarken ızgara, buharda pişirme, haşlama, fırın yahut düdüklü tencere üzere hafif teknikleri tercih etmek daha yeterlidir.
10. Doğum sonrası yasak gıdalar
Fast food, şekerli içecekler, endüstriyel hamur işleri, çikolata, dondurma yahut cips yeni annenin diyetinin bir modülü olmamalıdır. Doğum sonrası çoklukla daha hareketsiz bir hayat periyodudur, bu nedenle yalnızca boş kalori sağlayan ve besin içermeyen bu eserlerden kaçınmalısınız.
Öte yandan, bu periyotta bilhassa emziriyorsanız, alkollü ve uyarıcı içeceklerden ve çok besleyici olmayan, doymuş yağlar yahut kolay şekerler açısından varlıklı yiyeceklerden de kaçınmalısınız. Vitamin ve minerallerin azamî seviyede gerekli olduğu bir devirdir.
