Baş ağrılarını tetikleyen en değerli faktörlerden biri de açlıktır. Açlığın baş ağrılarını tetiklemesini azaltmak için beslenme büyük kıymet taşır. Bilhassa bedende süratle şekere dönüştürülen yiyecekler yahut direkt şekerli besinler süratli ve ağır bir insülin salgısına neden olur ve yemekten yaklaşık 1-2 saat sonra kan şekerinin daha da düşmesine neden olarak hipoglisemi denen durumu tetikler. Hipoglisemi de baş ağrısını tetikler. Bu nedenle bilhassa sahurda süratli karbonhidratlar (beyaz unlu besinler, beyaz pirinç, şekerli tatlılar, ağır tatlı meyveler, patates ve öbür nişastalı yiyecekler) yerine süratle şekere dönüştürülemeyen kompleks karbonhidratlı yiyeceklerin (işlenmemiş ve kepeksiz un haline getirilmemiş tahıllar, kuru baklagiller, kuru yemişler, yeşil yapraksız sebzeler) tercih edilmesi, şekerin kana yavaş yavaş geçmesini sağlar ve hipoglisemiyi pürüzler.
Ayrıca kompleks karbonhidrat tüketimi kilo almayı da mahzurlar. Elbette sahurda proteinli besinlerin ve yeşil yapraklı sebzelerin de tüketilmesi hipoglisemiyi engelleyerek tok tutulmasını sağlayacaktır.
Yoğurt baş ağrısı, adale ağrısı üzere birçok rahatsızlığa yararlıdır.
Üzüm koruğu safradan ileri gelen baş ağrısını çabucak keser.
Ayrıca şunları yaparak da baş ağrınızdan kurtulabilirsiniz:
Yemek Seçimleri
Gün Işığı ve Antrenmanı İhmal Etmeyin
Sürekli hareketsiz kalan bir bedende hem kan sirkülasyonu yavaşlayacağından hem de hareket sırasında salgılanan ve bedenimize yapan, onarıcı ve güç verici verici endorfin, enkefalin ve adrenalin üzere birtakım hususlar salgılanamayacağından bireyler kendilerini daha da yorgun, güçsüz ve mutsuz hisseder. Hem yorgunluk hissi hem de mutsuzluk ağrıları tetikleyebileceğinden yorucu olmayan günlük antrenmanlar ve hareket baş ağrılarınızı azaltacak yahut hiç ortaya çıkmamasını sağlayacaktır.
Egzersiz yapmak için spor salonu yahut büyük parklar, açık alanlar üzere harika kurallara sahip olmanız gerekmez. Varsa balkonunuzda yahut balkon yoksa en büyük odanızda camları açarak gün ışığının ve pak havanın girmesini sağlayarak yapabileceğiniz germe ve esneme idmanlarını her ortamda yapabilirsiniz.
Stresle Baş Etme
Baş ağrılarının en önde gelen tetikleyicisi olarak gerilim doğal ki ağrıların azaltılması için baş edilmesi gereken en değerli durumdur. Gerilimsiz bir ömrün mümkün olmadığı ve hatta bir ölçü gerilimin ömür için gerekli olduğu gerçeğini de göz önünde bulundurarak gerilimin bir kısmını kabullenmek, yalnızca gereksiz ve ağır gerilimle baş etmeyi öğrenmek kâfi olacaktır.
Stres ile baş etmede formül çok karışık değildir; bir gerilim faktörü karşısında yapabileceğiniz bir şeyler varsa yapın, tahlil için yapabileceğiniz bir şey yoksa kabullenin yahut en hoşu mümkün ise kurtulun.
Uyku Düzeni
Elbetteki uykunun baş ağrıları ile ilgisi açık ve nettir. Uykusuzluğun baş ağrılarını tetikleyebileceği üzere çok uyumak da hem baş hem de beden ağrılarını tetikleyecektir. Toplam uyku saati kâfi üzere görünse de kesintili uykular da tam bir dinlenme yapamayacağından baş ağrılarını artırabilir. Sık sık başınız ağrıyorsa uykunuzu kesinlikle nizama sokmanız ve kâfi ölçüde uyumanız gerekir. Bilhassa karantina sürecinde gece saatlerinde uyumadan oturmak ve gündüz çok geç saatte kalkmak baş ağrılarını tetikleyecektir. Teklifimiz; düzensizleşen uyku saatlerinizi nizama sokarak, gündüz uykusunu çok uzatmadan, çok bastırması durumunda ise yalnızca 20 dk kadar tazelenme uykusu yapın ve daha fazla gündüz uykusuna müsaade vermeyin.
Yeterli Ölçüde Su
Yetersiz su tüketimi dehidratasyon da denilen bedenin susuz kalması olayına neden olur, bu durum da baş ağrılarını tetikler. Bilhassa havaların sıcak olduğu periyotlarda bedenimiz ciltten buharlaşma ve teneffüs yolu ile 500-700 mililitre ortasında su kaybına neden olur. İdrar ile de en az 1 litre su kaybedecek olan bir kişinin günde en az 2-2.5 litre su tüketmesi gerekir. Su içmekte zorlanan şahıslara suyu aromalandırarak içmesi önerilebilir. Her gün sabah taze olarak hazırlanmak üzere 1.5 litre suyun içine tatlı ve güçlü aroması olan elma, armut, ayva üzere meyvelerin yahut limonun kabuğunu koyup bekletin. Bu suyu da daima yanınızda bulundurarak bir içecek üzere yavaş yavaş tüketin.
Aromatik Yağlar
Lavanta, okaliptüs yahut nane yağı üzere güçlü aromatik yağlar rahatlatıcı tesirleri nedeniyle baş ağrılarını azaltmak yahut geçirmek için kullanılabilir. Bu yağlar hayli güçlü aromalara ve tesirlere sahip olabileceğinden ağız yoluyla alınmamalı. 1 damla yağ, şakaklara sürülerek yahut 1 kase kaynamış suya birkaç damla damlatıp buharını koklamak biçiminde kullanılabilir. Rahatlatıcı özellikleri ve teneffüs yollarını açıcı özellikleri nedeni ile hem ruha hem de vücuda âlâ gelirler.
