En az 8 saat hiçbir şey yememe prensibine dayanan aralıklı oruç diyeti şekeri düşürmeden yağ yakımını hızlandırması nedeniyle son periyodun en tanınan kilo verme sistemlerinden birisidir.
Özellikle ünlü isimlerin uyguladığı aralıklı oruç tekniği, kilo vermek ve metabolizmasını hızlandırmak isteyenler tarafından epeyce merak ediliyor.
Belirli yemek yeme saatleri ve kuralları bulunan aralıklı oruç diyeti ile ilgili ayrıntılar, kilo sorunu yaşayanların gündeminde yer alıyor.
Kilo vermenin yanı sıra sıhhate birçok yararı bulunan aralıklı oruç nedir, nasıl yapılır? Aralıklı oruç saatleri ve kuralları nelerdir? İşte merak edilen ayrıntılar..
ARALIKLI ORUÇ NEDİR?
Aralıklı oruç (intermittent fasting), son vakitlerde hayli tanınan olan ve kilo verme emelli kullanılan bir diyettir.
İsminden de anlaşılabileceği üzere aralıklı oruç diyeti, gün içerisinde belirlenen saatlerde hiçbir besinin tüketilmediği yahut haftanın makul günleri kalori alımında önemli kısıtlamalar yapılan bir diyet modelidir.
Oruç tutmaktan en büyük farkı yemek yemediğiniz saatlerde su yahut kalorisi olmayan asitsiz içecekler tüketebiliyor olmanızdır.
Tüm dünyada ünlülerin de uyguladığı bu diyetin farklı versiyonları bulunuyor ve genel prensibi uzun müddet aç kalmanız üzerine heyetidir.
ARALIKLI ORUÇ NASIL YAPILIR? ARALIKLI ORUÇ SAATLERİ
Yapılan birçok çalışma “ne zaman” yediğinizin sıhhatiniz, ömür müddetiniz ve hatta kilo vermeniz için büyük kıymet taşıdığını gösteriyor. Aralıklı oruç da aslında ne vakit yiyeceğinize odaklanan bir diyettir ve birçok seçeneği bulunur.
En sık kullanılan aralıklı oruç tipleri:
-
Alternatif Gün Oruç: Haftanın aşikâr günlerinde yemek yenilen oruç formudur. Oruç günlerinde, kimileri hiç yemek yemez, kimileri ise çok az ölçüde, çoklukla 500 kalori olacak formda beslenir. Oruç tutulmayan kalori günlerinde olağan ve sağlıklı formda beslenmeye dikkat edilmelidir.
-
Savaşçı Diyeti: Bu oruç tipi, gün boyunca yalnızca meyve ve zerzevat yemeyi ve akabinde büyük bir akşam yemeğini içerir.
-
16/8 Orucu: Bu teknikte, haftanın her günü 16 saat oruçlu geçirilir, yemek yenilen müddet sekiz saat ile sonlandırılır. Birden fazla vakit, bu biçimde oruç tutmak akşam yemeğinden sonra hiçbir şey yememek ve sonraki sabah kahvaltı atlamaktan ibarettir.
-
Ye-Dur-Ye: 24 saat boyunca oruç tuttuğunuz haftanın bir yahut iki gününü alarak “Ye Dur Ye” sistemini uygulayın, sonra akşam yemeğinden sonraki gün akşam yemeğine kadar 24 saat hiçbir şey yemeyin. Başka günler olağan kalorili günleriniz olmalıdır.
-
5:2 Diyeti: Haftanın beş günü olağan biçimde beslenip kalan iki gün boyunca, kalori alımınızı 500-600 kalori ile sınırlamanız gerekir.
DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER
Sıvı tüketimini ve idmanı ihmal etmeyin.
Öğünlerinizi atlamadan ve istikrarlı bir formda tüketin.
Belirlenen saatlerin dışında çiğnenmesi gereken besinler tüketmeyin.
İlk sefer uyguluyorsanız, açlığınızı kademeli olarak yükseltin ve ardışık günlerde yapmayın.
Kronik bir hastalığınız yahut sistemli bir ilacınız var ise, doktor kontrolü dışında herhangi bir diyet yapmayın.Örneğin kan şekeri düşüklüğünden muzdaripseniz, bütün gün yemek yemeden işe gitmek, kan şekeri içinde titreklik, kalp çarpıntısı ve halsizlik üzere semptomlara neden olabilir.
Yeme bozuklukları geçmişiniz varsa, sıhhatsiz davranışları teşvik edip semptomları tetikleyebileceğinden bu sizin için ülkü olmayabilir
Kişinin yaşı, cinsiyeti, hastalık geçmişi, kronik rahatsızlıkları, kan bulguları ve ömür tarzı üzere etkenler özneldir. Her diyet programı bireye özel olarak uzmanlar tarafından hazırlanmalıdır.
