A vitamini, yağda çözünen, bedenin sağlıklı işleyişi için gerekli bir vitamindir. A vitamini gözlerin, bağışıklık sisteminin ve çeşitli organların düzgün çalışmasına yardımcı olur. Çeşitli hayvansal ve bitkisel besinlerde bulunur.
İşte A vitamininin bilim takviyeli beş yararı, günlük A vitamini gereksinimi ve daha fazla A vitamini tüketmek için diyetinize ekleyebileceğiniz besinler.
GÖZ SIHHATİNİ KORUR
A vitamini sağlıklı görmeyi sürdürmek için değerlidir zira gözünüzde gece görüşü için gerekli olan pigmentleri (rengi görmenize yardımcı olan molekülleri) oluşturur.
A vitamini eksikliğinde, gözleriniz bu pigmentleri üretmeyi bırakır ve bu da gece körlüğüne yol açabilir. Bu durum, loş ışığa ahenk sağlamada zorluğa yahut karanlıkta tam olarak görememeye neden olur.
A vitamini birebir vakitte gözün şeffaf dış katmanı olan korneanın korunmasında da rol oynar. Bu, bulanık görmeye neden olan katarakt gelişme riskini azaltabilir. Katarakt , 80 yaşın üzerindeki insanların yarısından fazlasını etkileyen yaygın bir göz rahatsızlığıdır.
Katarakt, yaşa bağlı makula dejenerasyonu (merkezi görme kaybına neden olan bir durumdur, yani bir kişinin direkt önündeki objelerdeki detayları bulanık görebilmesidir) yahut her ikisinden de etkilenen 55 ila 80 yaşları ortasındaki 4.757 iştirakçiyle yapılan bir çalışmada, çinko, bakır ve A vitamini içeren antioksidan formülasyonu alan bireylerin, göz sorunlarının yavaşladığı bulunmuştur.
BAĞIŞIKLIĞA YARDIMCI OLUR
A vitamini, organlarımızın birçoklarını kaplayan epitel ve mukoza dokularını büyütmek, sürdürmek ve güçlendirmek için gereklidir. Bu dokular, bedenin patojenlere karşı birinci savunma çizgisidir ve bedenin enfeksiyona karşı doğuştan gelen bağışıklık reaksiyonunun kıymetli bir kesimidir.
A vitamini ayrıyeten antioksidan özelliklere sahiptir. Antioksidanlar, oksidatif gerilim olarak bilinen bir süreçte hücrelerin hasar görmesini önler. Oksidatif gerilimden kaynaklanan daima hücre hasarı, kanser, kalp hastalığı ve görme kaybı üzere kronik hastalıklara yol açabilir. Lakin, eksik olunmadığı sürece ek yahut ekstra A vitamini alımının faydalı olduğu kanıtlanmamıştır
ORGAN FONKSİYONUNU DESTEKLER
Normal ölçüde A vitamini, sağlıklı hücrelerin ve dokuların büyümesini teşvik ederek kalbin, akciğerlerin ve böbreklerin yanlışsız çalışmasına yardımcı olur.
Örneğin, bir 2018 incelemesi, A vitamininin akciğer dokusunun gelişimi ve olgunlaşmasında değerli bir rol oynadığını ve böylelikle genel akciğer işlevini desteklediğini buldu. Birebir inceleme, A vitamini eksikliğinin, astım, zatürre ve grip üzere teneffüs yolu enfeksiyonları üzere akciğer sorunları geliştirme riskinin artmasıyla bağlı olduğunu bulmuştur.
SİVİLCEYİ TEDAVİ EDER
Reçeteyle yahut reçetesiz satılan eserlerde küçük dozlarda bulunan ve retinol ismi verilen bir A vitamini tipi, akne için en düzgün topikal tedavilerden biri olarak kabul edilir. Uzmanlar, hafif ila şiddetli sivilceler için birinci tedavi formülü olarak topikal retinoidlerin yahut retinol eserlerinin uygulanmasını önermektedir.
Sivilce yahut akneler çoklukla ciltteki gözenekler meyyit deri hücreleri ve yağlarla tıkandığında ortaya çıkar. Retinol, çok bir eksfoliye edici olarak hareket ederek, bu meyyit deri hücrelerini ortadan kaldırarak ve yeni hücrelerin büyümesini teşvik ederek, hücre döngüsü ismi verilen bir süreçle sivilceyi tedavi eder.
Yaygın yan tesirler kaşıntı, kızarıklık yahut kuruluk olduğundan topikal retinol ciltte sertliğe neden olabilir.
Tahrişi azaltmanın kimi yolları şunlardır:
– Kalın katmanlar yahut birden fazla uygulama yerine tek bir ince katman retinol uygulamak,
– Kremi yahut jeli birinci iki ila dört hafta boyunca iki günde bir uygulamak,
– Nazik bir nemlendirici kullanmak.
Güneş yanığı ve güneş hasarına daha yatkın hale getirdiklerinden, ciltte retinol eserleri kullanırken güneş kremi uyguladığınızdan emin olun.
SAĞLIKLI BİR HAMİLELİĞE YARDIMCI OLUR
Hamilelik sırasında gereğince A vitamini almak (ancak çok fazla değil), fetal gelişim için değerlidir.
Bir 2010 araştırması, kronik olarak yetersiz beslenen bayanlarda gebelik öncesinde, sırasında ve sonrasında A vitamini takviyesinin bebeklerde akciğer işlevini güzelleştirdiğini buldu.
Araştırmacılar, anneleri A vitamini desteği yahut plasebo alan 1.371 çocuğun akciğer kapasitesini karşılaştırdı. Çocuklar 9 ila 13 yaşına geldiğinde, araştırmacılar akciğer işlevlerini incelediler ve annelerine A vitamini desteği alanların almayan bayanların çocuklarına nazaran daha güçlü akciğerlere sahip olduklarını buldu.
Ancak, Dünya Sıhhat Örgütü, A vitamini eksikliğinin önemli bir halk sıhhati sorunu olarak kabul edildiği bölgelerde yalnızca gebe bayanlara A vitamini desteği önermektedir. Bunun nedeni, çok fazla A vitamini doğum kusurlarına neden olabilmesidir.
Hamile bayanların birçok, A vitamini alımını sağlıklı bir diyetle almayı hedeflemelidir. Hamilelik sırasında bir destek kullanmadan evvel kesinlikle hekiminizle görüşün.
GÜNLÜK A VİTAMİNİ MUHTAÇLIĞI VE DAHA FAZLA TÜKETMENİN YOLLARI
A vitamini gereksiniminiz yaş, cinsiyet ve gebe yahut emzirme dahil çeşitli faktörlere bağlıdır. ABD Ulusal Sıhhat Enstitüleri tarafından önerilen günlük A vitamini ölçüleri bu biçimdedir:
0 – 6 ay: 400 mcg
7-12 ay: 500 mcg
1-3 yaş: 300 mcg
4-8 yaş: 400 mcg
9-13 yaş: 600 mcg
Genç ve yetişkin erkekler (14+ yaş): 900 mcg
Genç ve yetişkin bayanlar (14+ yaş): 700 mcg
Hamile bayanlar: 770 mcg
Emziren bayanlar: 1300 mcg
Yeterli ve istikrarlı besleniyorsanız, kâfi A vitamini alımı sizin için bir sorun değildir. Bu nedenle, birden fazla insanın A vitamini desteği almayı düşünmesine gerek yoktur. D vitamini yahut çinkonun bilakis, A vitamini ekseriyetle yiyeceklerde bulunur, bu nedenle A vitamini eksikliği oranları hayli düşüktür.
Gıdalarda bulunabilen iki cins A vitamini vardır: Retinoller ve Beta-karotenler. Retinoller, tüketildikten sonra emilir ve yağda depolanır. Bedenin onları A vitaminine dönüştürmesine gerek yoktur. Beta-karotenler ise bedendeki biyokimyasal süreçlerle A vitaminine dönüştürülür. Beta-karoten açısından güçlü besinler çoklukla parlak renkli meyveler ve sebzelerdir.
A vitamini açısından varlıklı besinler ortasında havuç, ıspanak, patates, brokoli, kırmızı biber, karpuz, greyfurt, pırasa, maydanoz, pazı, mercimek, bezelye, kavun, kabak, süt, yoğurt, karaciğer, tereyağı, yumurta, balık yağı ve peynir bulunur.
