GÜLME EMRİ VERİLDİ
Hayatınız buna bağlı olsaydı daha fazla güler miydiniz? Japon hükümeti kesinlikle gülmenin önemine inanıyor. Kuzeydeki Yamagata eyaletindeki vatandaşlara, sağlıkları için her gün gülmeleri kanunla emredildi. Bu ilginç emir, düzenli kahkahanın kalp hastalığı riskini azalttığını ve genel yaşam kalitesini artırdığını ortaya koyan yerel üniversite araştırmalarından sonra duyuruldu.
Yamagata Üniversitesi’nden araştırmacılar, 40 yaş ve altındaki 17.152 katılımcıyla gerçekleştirdikleri çalışmada, katılımcıların gülme sıklığını birkaç yıl boyunca takip ettiler. Sonuçlar, kahkaha sıklığını artırmanın kardiyovasküler hastalık riskini azaltacağı ve yaşam süresini uzatacağı yönünde oldu.
STRES HORMONLARINI BASKILIYOR
Kahkahanın sağlık üzerindeki olumlu etkileri giderek daha çok araştırılmakta ve dünya genelinde kabul görmektedir. Preventive Medicine dergisinde yayınlanan yeni bir çalışma, düzenli olarak arkadaşları ve aileleriyle gülen yaşlı bireylerin, gülmeyenlere kıyasla sağlık sorunları yaşama olasılığının önemli ölçüde daha düşük olduğunu öne sürüyor.
Hemşirelik ve Sağlık Bilimleri alanında yapılan başka bir araştırma, kahkahanın stres hormonları arasında yer alan kortizolü önemli ölçüde baskıladığını, adrenalin seviyelerini düşürerek ve vücudun doğal gevşeme tepkisini harekete geçirerek kaygıyı azalttığını gösteriyor.
TELEVİZYONDA İZLENENLERİN BİLE ETKİSİ VAR
Brezilya’da gerçekleştirilen ve 2023 yılında Avrupa Kardiyoloji Derneği Kongresi’nde sunulan yeni bir çalışma, düzenli olarak komedi programları izleyen koroner kalp hastalığı ile mücadele eden bireylerin, ciddi belgeseller izleyenlere kıyasla kalp ve dolaşım sistemlerine daha fazla fayda sağladığını gösterdi. Bu, kahkahanın kalp sağlığı üzerindeki etkilerini inceleyen ilk randomize klinik çalışmaydı.
Oxford Üniversitesi’nde evrimsel psikoloji profesörü olan Robin Dunbar, “Bu doğru. Gülmenin sağlığınız üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır. Kahkaha sadece kalp sağlığına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda genel ruh halinizi iyileştirir ve bağışıklık sisteminizi güçlendirir” dedi. Dunbar’ın kahkahanın etkileri üzerine yaptığı araştırmalar, kahkaha attığımızda göğüs kafesinin fiziksel olarak zorlanmasının, acıyı yönetmemize yardımcı olan ve mutluluk hissini artıran beyin kimyasalları olan endorfinin salınımını tetiklediğini ortaya koydu.
“Ancak, üzerimizde bu kadar derin bir etkiye sahip olan yalnızca fiziksel gülme eylemi değil, aynı zamanda kahkahanın başkalarıyla bağlantı kurma rolüdür” diyen Dunbar, şunları ekledi: “Maymunlar, birbirlerini tımar ederek sosyal bağlar ve arkadaşlıklar kurarlar; bu, beyne endorfin sistemini tetikleyen sinyaller gönderir. Gülmek de tımar etmeye benzer bir endorfin tepkisi yaratır.”
KAHKAHA BİZİ BİRBİRİMİZE BAĞLAR
London’s Global University’de (UCL) profesör olan ve kahkahanın bedenimizi ve davranışlarımızı nasıl şekillendirdiğini inceleyen Bilişsel Sinirbilim Enstitüsü Direktörü Sophie Scott, “Kahkahanın fiziksel etkilerini sosyal etkilerinden ayırmak oldukça zor. Evet, çalışmalar kahkahanın vücut üzerinde olumlu etkileri olduğunu gösteriyor ancak başka biriyle birlikteyken gülme olasılığınız yalnızken gülme olasılığınızdan 30 kat daha fazla. Bu nedenle, bunun kahkahanın etkisi mi yoksa sevdiğiniz insanlarla birlikte olmanın fizyolojik ve psikolojik etkileri mi olduğunu ölçmek güç” dedi.
Scott, “Ancak kesin olarak bildiğimiz şey, kahkahanın insanlarla daha derin bağlar kurmanıza yardımcı olacağıdır. Birini güldürebilirseniz, kendileri hakkında daha mahrem bilgiler verecektir çünkü kendilerini size daha yakın hissedeceklerdir. Ve duygusal yakınlık, vücutta bir dizi olumlu fizyolojik etki yaratır” diye ekledi.
Prof. Dunbar ise, ilişkilerimizin kalitesinin kalp sağlığı açısından en önemli faktör olduğunu belirtti: “Sahip olduğunuz yakın arkadaşlarınızın sayısı ve kalitesi, aile üyelerini de dahil ederek, ruh sağlığınız üzerinde olduğu kadar fiziksel sağlığınız ve genel refahınız üzerinde de büyük bir etkiye sahiptir.”
NASIL DAHA ÇOK GÜLEBİLİRİM?
Peki ya birlikte gülebileceğiniz bir sevgiliniz yoksa ya da ailenizden ve arkadaşlarınızdan uzaktaysanız? Daha maceraperest olanlar için kahkaha yogası (kasıtlı gülmeyi teşvik eden bir egzersiz programı) araştırmaya değer olabilir. Dr. Madan Kataria tarafından 1995 yılında Hindistan’ın Mumbai kentinde başlatılan kahkaha yogası, günümüzde dünya genelinde 5.000’den fazla kulüple geniş bir hareket haline geldi. Bir çalışma, iş yerindeki stresi önemli ölçüde azalttığını gösteriyor.
56 yaşındaki Lotte Mikkelsen, 20’li yaşlarında kendisine multipl skleroz (MS) teşhisi konulduğunda teknoloji alanındaki kariyerinden kahkaha terapisi eğitmenliğine atladı. Mikkelsen, “Kahkahanın faydalarını ve bağışıklık sistemini nasıl güçlendirdiğini araştırdım. Kendime fazla güvenmek istemem ama kahkaha terapisinin bunca yıldır beni iyi tuttuğuna inanıyorum, MS’im için ilaç kullanmıyorum” dedi.
Kahkaha yogası kulağa fazla ileri bir adım gibi mi geldi? Prof. Scott, hayatında nasıl daha fazla kahkaha yarattığını şöyle anlattı: “Ergenlik çağındaki oğlumla evde bir komedi gecesi başlattım ve haftada bir kez oturup birlikte eski komedi programlarını izliyoruz. Buna pandemide başladık ama şimdi bu geleneği sürdürüyoruz. Gerçekten gülmek istiyorsanız, televizyonu kapatın ve telefonu elinizden bırakın.”
YÜZ YÜZE İLETİŞİMDE DAHA MUTLUYUZ
Scott’un bu konudaki araştırmaları, ister yüz yüze ister çevrimiçi video konferans yoluyla olsun, bir sohbet partneriyle yüz yüze iletişim halindeyken en mutlu olduğumuzu ve en çok güldüğümüzü ortaya koydu. Bu etki, telefon konuşmalarında azaldı ve metin tabanlı etkileşimlerde en düşük seviyeye indi.
Prof. Dunbar, “Yaşlandıkça, 65’i geçtikçe, yalnızca oturup televizyon izlemek isteyebilirsiniz ama dışarı çıkmanız gerekir. Sosyal ağlarınız daralabilir; kaçınılmaz olarak arkadaşlarımız ölür ya da torunlarıyla birlikte olmak için taşınırlar. Bu nedenle, özellikle erkekseniz, daha fazla sosyalleşmek için çaba sarf etmeniz gerekir” dedi ve ekledi: “Kadınlar sosyalleşme konusunda erkeklerden çok daha iyi ve sadece sohbet etmek ve gülmek için arkadaşlarıyla buluşmak için çaba sarf ederler. Genelde erkeklerin birlikte bir aktivite yapmak için buluştuklarını ve sonrasında duygulardan bahsetmeyip sadece şakalaştıklarını gözlemliyorum. Eğer erkekseniz, katılabileceğiniz bir aktivite kulübü bulun. Gülmek, bir bağ kurma mekanizmasıdır ve arkadaş edinirseniz daha fazla gülme olasılığınız artar; bu da dışarı çıkıp sosyalleşmeniz gerektiği anlamına gelir.”
