· Emziren kişi beslenme rutinini ve programını kendi ömür biçimine nazaran belirlemelidir.
· Diyet gün içerisinde ortalama 1800-2000 kalori alınacak halde düzenlenmelidir.
· Diyet listesi içinde kesinlikle kalsiyum ve omega-3 içeren besinler bulunmalıdır. Tüm bunlar bebeğin beden işlevlerinin geliştirilmesi için değerlidir.
· Ceviz üzere bol güç verici kuru yemişler orta ve ana öğünlere eklenmelidir.
· Diyet listesi protein, yağ ve karbonhidrat besin bedelleri açısından istikrarlı hazırlanmalıdır.
· Bol ölçüde su tüketilmelidir.
· Günlük hareket ölçüsü artırmalıdır.
· Emzirme ölçüsü bebeğin muhtaçlığı doğrultusunda arttırılabilir. Emziren bayanlar emzirmeyen bayanlara nazaran gün içerisinde artı 500 kalori daha fazla yakar.
· Bebeği ve anneyi rahatlatacak sakinleştirici bitki çayları programa alınmalıdır.
· Kahvaltı öncesi 1-2 bardak ılık su tüketerek, mide rahatlatılmalıdır.
· Emziren kişinin acıkmasını önlemek için 3 ana öğün kesinlikle bulunmalıdır. Orta öğünler emzirme sistemine uygun olarak 3 yahut 4 formunda uygulanabilir.
· Paketli besinler, kızartılmış yahut süreç görmüş eserler diyet listesinden uzak tutulmalıdır.
· Süt oluşumunu arttırır.
· Bebeğin beden işlevlerinin gelişimine katkıda bulunur.
· Bebeğin kas, kemik, diş ve çene yapısını kuvvetlendirir.
· Annenin kilo almasını önler ve istikrarlı kilo randımanını sağlar.
· Annenin ve bebeğin gaz ve kabızlık üzere sindirim sorunlarını yaşamasını mahzurlar.
· Anne ve bebeğin gerçek besinlerden güç almasını sağlar.
· Rahat bir emzirme devri geçirtir.
· Taze yeşillikler,
· Tahıllar (özellikle bulgur, kinoa ve karabuğday),
· Yüksek kalsiyum içeren süt ve süt eserleri,
· Sakinleştirici bitki çayları (rezene ve anason gibi),
· Kuru hurma, ceviz ve kuru incir üzere yemişler,
· İstikrarlı tüketilen tahin helvası (Tahin helvası doğal bir güç vericidir. Günde 1 kibrit kutusunu aşmayacak biçimde tüketilmesi anne ve bebeğin gücünü arttırır),
· Günde 4 litreye kadar sıvı tüketimi (su, süt, ayran, çorba, kefir, bitki çayları ve taze meyve suları vs.)
· Hazır ve paketli eserler, dondurulmuş yahut işlenmiş besinler,
· Şarküteri eserleri,
· Kızartma ve çok yağlı besinler,
· Gaz yapan baklagiller (nohut, kuru fasulye gibi),
· Kafein ve asit içeren içecekler,
· Alkol ve sigara,
· Kimi bitki çayları (yeşil çay, beyaz çay, kuşburnu, papatya ve nane çayı gibi).
1 bardak süt yahut 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu
Haşlanmış yahut sahanda yapılmış 1 adet yumurta haşlama yahut sahanda,
1 dilim beyaz peynir (az yağlı olması tavsiye edilir)
Mevsim yeşillikleri
4-5 adet zeytin
1-2 dilim tam buğday yahut çavdar ekmeği
1 adet yeşil elma yahut tavsiye edilen bitki çaylarıyla birlikte 1 porsiyon hurma ve ceviz
1 porsiyon etli zerzevat yahut baklagil yemeği, 4 kaşık bulgur ve 1 kâse ceviz ve limon eklenmiş salata.
1 bardak muzlu smoothie yahut yoğurtlu kereviz salatası ya da 1 kibrit kutusu tahin helvası.
1 kâse çorba, yağsız hazırlanmış et yemeği, 1 kâse mevsim yeşilliklerden hazırlanmış salata.
1 bardak dolusu süt yahut 1 kâse meyveli yoğurt ya da 1 porsiyon mevsim meyvesi.
