Hiç soğuk bir kış sabahı uyandığınız ve etrafınızdaki her şeyin güzel olmadığını hissettiğiniz oldu mu? Ne kadar gerçek olursa olsun, mevsimsel depresyon sizi karanlık bir yere itebilir. Lakin her sorunun bir tedavisi olduğu üzere, mevsimle birlikte gelen depresyonu da tedavi edebilirsiniz.
Genel olarak mevsimsel duygudurum bozukluğu, mevsimlerin değişmesi sonucu ortaya çıktığı bilinen bir depresyon halidir. Genel olarak, semptomlar sonbaharda kötüleşir ve soğuk aylarda tepe yapar. Belirtileri, toplumsal geri çekilme, konsantrasyon zahmeti, yorgunluk ve ümitsizlik hissi üzere öbür depresyon durumlarına epeyce misal.
Mevsimsel depresyon tedavileri ortasında antrenman, konuşma terapileri, sağlıklı beslenme ve ilaç kullanımı yer alabilir. Fakat uzmanlar, ruh halinizi yükselten belli yiyecekleri yahut yemekleri denemenin de kendinizi daha uygun hissetmenize yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Diyetteki bu küçük değişiklikler lezzetlidir ve ruh halinizi de güzelleştirebilir. İşte, depresyonu tedavi etmek için yiyebileceğiniz kimi yiyecekler;
1. BİTTER ÇİKOLATA
Çikolatalar, güç vakitlerde kendi kendine ilaç almanın lezzetli ve kolay yollarından biridir. Fakat, rastgele bir çikolatayı yahut çikolata aromalı dondurmayı tercih etmek, hakikaten mutsuzluğu azaltmayacaktır.
Bununla birlikte, bitter çikolata tüketmek ruh halini değerli ölçüde güzelleştirebilir. Ayrıyeten bir cins güçlü antioksidan olan polifenoller içerirler. Kendinizi makûs hissettiğinizde en yüksek kakao içeriğine sahip bir bitter çikolatayı kemirmeniz kafidir.
2. OMEGA-3 YAĞ ASİTLERİ
Omega-3 yağ asitleri yüzyıllardır sıhhate olan yararları nedeniyle alkışlanıyor. Ayrıyeten Omega-3’ün ruh halinizi de etkileme gücüne sahip olduğunu biliyor musunuz? Uzmanlar, moraliniz bozukken somon, ceviz ve keten tohumu yemenizi önerir. Bunlar, size bu yağ asitlerinin en yüksek düzeylerini sağlayabilecek en güzel kaynaklardır.
3. MUZ
Muz, olağanüstü bir ruh hali güçlendirici olan amino asit, triptofan içerir. Ayrıyeten muzdaki karbonhidrat, potasyum ve doğal şeker, beyni beslemeye yardımcı olur. Muzdaki öbür bir temel makro besin olan magnezyum, dert seviyelerini düşürmenin yanı sıra uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir. Bunlar mevsimsel depresyonun iki yaygın belirtisidir.
4. ŞEKER TÜKETİMİNİ SINIRLAMAK
Şeker birinci başta sizin için keyifli bir dayanak olabilir, lakin araştırmalar yüksek şeker alımının beyninizi fonksiyonel olarak değiştirebileceğini ortaya koyuyor. Çok fazla şeker beyninizi yavaşlatmakla bağlıdır. Bilhassa depresyon yaşıyorsanız, şeker alımınızı düşük tutmak her vakit inançlıdır.
Malzemeler için besin etiketlerini fark etmeye başladığınızda, çeşitli şeker biçimlerine şahit olacaksınız. Bunlar şurup formunda karşımıza çıkar. Onları fark ederseniz, bırakın.
5. B12 İÇEREN BESİNLER
Kandaki düşük kobalamin düzeyleri ekseriyetle depresyonla temaslıdır. B12 vitaminini diyetinize dahil etmenin birkaç yolu vardır. Bu vitaminin besin kaynakları ortasında süt, yoğurt, süzme peynir, yumurta ve tahıllar üzere güçlendirilmiş besin eserleri bulunur. Ruh halinizi süratli bir formda yükseltmek için onları diyetinize ekleyin.
