Yürüyüş hafife alınan bir aktivitedir. Kimi bireyler, sağlıklı bir ömür şeklini daha tesirli hale getirmek için uzun ve kuvvetli bir idman rutini uygulamak gerektiğini düşünür, lakin uzmanlar aksini söylüyor.
Yürüyüş üzere kolay bir idman rutini bedeninize birçok yarar sağlayabilir. Birçok yetişkin gün içinde çok yürümez ve yürümeyenlerin sayısı vakit geçtikçe artıyor, hatta birtakım durumlarda günlük hayatımızda hiç adım atamadığımız bir pandemi durumunda daha da artıyor.
Yürüyüş, bir idman programına başlamanın en uygun yollarından biridir. Kas idmanı yapmak ve kalori yakmak üzere yararlar, tertipli yürüyüş ve tempoyu azar azar arttırdığımızda daha ağır hale gelir. Fakat yürüyüşün daima olması çok kıymetlidir. Uzmanlar, her gün mazeret göstermeden günde en az 30 dakika ayırmanızı ve kademeli olarak daha yeterli bir ritim elde etmenizi önermektedir.
HASTALIK RİSKLERİNİ AZALTIR
Farklı araştırmalar, günde en az 30 dakika yürümenin Tip 2 diyabet riskini düşürdüğünü, astımı yönetmede tesirli olduğunu ve muhakkak kanser tiplerinin riskinin azalttığını gösteriyor.
Günlük rutin fizikî aktivite yapanların kolon, göğüs ve rahim kanseri geliştirme riskini daha düşük olduğu çeşitli çalışmalarca daha evvel gösterilmiştir.
KALBE YARDIMCI OLUR
Günde en az 30 dakika yürümek kalp ve damar hastalıkları riskini azaltır. Sistemli yürüyüş, aşağıdakiler için ülkü olabilir:
– Yüksek tansiyon denetimini sağlar
– Sirkülasyon sistemini destekler
– Makus kolesterolü (LDL) azaltır
– Güzel kolesterolü (HDL) artırmaya yardımcı olur
– Kalp atış suratını düzenleyerek genel kalp sıhhatini iyileştirir
KİLO VERMEDE ETKİLİDİR
Yürüyüş kalori yakmaya yardımcı olur. Günlük olarak 30 dakikalık tempolu yürüyüş yapmak, günde yaklaşık artı 150 kalori yakmanızı sağlar. Doğal ki, ne kadar çok yürürseniz ve temponuz ne kadar süratli olursa, o kadar çok kalori yakarsınız.
KAS GÜÇLENMESİNİ SAĞLAR
Günde 30 dakika yürümek, bacaklarınızı güçlendirmenize ve sıkılaştırmanıza yardımcı olabilir. Ayrıyeten kalçaları tonlandırmaya doğal olarak yardımcı olur. Özcesi, bedenin çeşitli bölgelerinde kas oluşumuna yardımcı olur.
OSTEOPOROZU ÖNLER
Osteoporoz, kemiklerin giderek daha kırılgan hale geldiği ve basitçe kırıldığı bir hastalıktır. Hepimiz osteoporozdan muzdarip olabiliriz, fakat yaşlı bayanlarda daha yaygındır. Her gün yürüyüş üzere nizamlı idmanlar yaparak kemikleri uyarır ve güçlendirebiliriz. Bu da osteoporozun önlenmesine yardımcı olabilir.
Düzenli yürüyüş, eklem sıhhatini da koruduğu için bilhassa bayanlar için önerilir, artrit üzere sıkıntıların önlenmesine de yardımcı olur.
