Son yıllarda popülerleşen tabata idmanı, kısa müddette ülkü kilosuna ulaşmak isteyenler tarafından tercih edilen bir idman sistemidir.
Tüm idman cinslerinde olduğu üzere tabata idmanı de tertipli olarak yapıldığında, metabolizmanın daha süratli çalışmasını sağlamaktadır. Bunun yanı sıra uyku ve beslenme sıhhatine dikkat edilmesi ve bedeni zorlayacak hareketlerden kaçınılması gerekmektedir.
Peki, tabata antrenmanı nedir ve nasıl yapılır? Tabata idmanının yararları nelerdir?
TABATA NEDİR?
Kısa müddetli ve yüksek yoğunluklu bir antrenman tipi olan tabata antrenmanında, kişinin yaşına ve kilosuna nazaran uygulanabilecek birçok program bulunmaktadır.
Örneğin başlangıç seanslarında imtihan ve Jumping lunge üzere vücudu fazla yormayan hareketler yapılmakta ve bu hareketler haftada bir değiştirilmektedir.
Tabata idmanına başlamadan çabucak evvel yemek yemek, mide ve kalp sıhhatini olumsuz etkileyip çeşitli sıhhat problemlerine yol açabileceğinden tavsiye edilmemektedir. Bu nedenlee idmana başlamadan 2 ya da 3 saat evvel yemek yenmelidir.
TABATA ANTRENMANI NASIL YAPILIR?
Sadece 4 dakika sürmesine bakmayın. Aslında en sıkıntı idmanlardan biri olan tabata egzerisizinde, her hareket 20 saniye boyunca tekrarlanmaktadır. Ardından 10 saniye boyunca dinlenilmektedir.
Toplam 8 setten oluşan tabata antrenmanında, side plank sol ve jumping squats üzere bedendeki birçok kasın birebir anda çalışmasını sağlayan hareketler de yer almaktadır.
Egzersiz 1: Squat için bacaklarınızı iki yana açın ve omuz hizasında aralayın. Yere paralel hizada çömelerek başlangıç konumuna dönün. Antrenmanı 20 saniye boyunca kesintisiz bir halde uyguladıktan sonra 10 saniye orta verin.
Egzersiz 2: Şınav antrenmanı için yüz üstü konumda ellerinizi yere koyun ve bacaklarınızı artta düz bir halde tutun. Kollarınızı dirseklerden yavaşça kırarak göğsünüzü yere indirin ve doğrulun. 20 saniye boyunca hareketi uygulayın. 10 saniye dinlenin.
Egzersiz 3: Plank yapmak için yere yüz üstü uzanıp ayak uçlarınız ve dirsekleriniz üzerinde doğrulun. Karın kaslarınızı sıkarak bedeninizi gerin ve 20 saniye boyunca durumunuzu koruyun. 10 saniye orta verip öbür harekete geçin.
Egzersiz 4: Burpee antrenmanı için ayaklarınız hafif açık bir formda durun. Yere eğilin ve ellerinizi yere koyup bacaklarınızı geriye atın. Yüzüstü biçimde durun ve akabinde ayaklarınızı tekrar toplayarak ellerinizi yere koyun. Sonra doğrularak başlangıç konumuna dönün. 20 saniye boyunca hareketi uyguladıktan sonra 10 saniye orta verin.
TABATA ANTRENMANI YARARLARI NELERDİR?
Metabolizmayı hızlandırır: Yüksek yoğunluklu bir idman olan tabatanın en büyük yararı, metabolizmanın çok daha süratli çalışmasına yardımcı olmaktır. Metabolizma suratının artışına bağlı olarak sindirim sistemi de daha sağlıklı çalışmaya başlar.
Kilo verdirir: Tabata idmanı ile günde yalnızca 4 dakika süren bir idmanla bedendeki yağ oranı azaltılabilmektedir. Pandemi nedeniyle spor salonuna gidemeyen fakat daha fit bir görünüme sahip olmak isteyenler de konutta tabata idmanı yapabilmektedir.
