Uyuyamama sorunu, koronavirüs salgını öncesinde de insanların hayatını olumsuz etkileyen ve ruhsal tesirleri olan bir hastalıktadır.
İnsomnia ismi verilen bu uyku bozukluğu, kişinin uykuya dalmasına mani olan yahut uyumamasına neden olmaktadır.
King’s College London ve Ipsos MORI tarafından yapılan araştırmada, insanların koronavirüs pandemisinden evvelkine nazaran daha az dinlendiği ortaya konuldu.
Hem virüsün kendisinden kaynaklanan, hem de karantinanın ekonomik tesirlerinden ne kadar endişelenildiğine bağlı olarak çıkan bir gerilimin sonucu olarak uzmanların bu uyku sorununa verdiği isim ise: “Koronasomnia”
KORONASOMNİA NEDİR?
Insomnia (uykusuzluk) ile koronavirüsün birleşimi olan koronasomnia, salgın telaşından kaynaklanan ve yıkıcı sonuçları olan bir rahatsızlık olarak tanımlanıyor.
KORONAVİRÜS UYKUSUZLUK YAPAR MI?
Uyku bozukluklarının altında yatan ruhsal kaygı ve korku sorunlarının ortasına eklenen koronavirüs salgını, karantina süreciyle birlikte alışılan birçok rutini geride bırakırken öbür sıkıntılar çıkarıyor.
Express Scripts’ten alınan son sayılar bunun yanlışsız olduğunu kanıtlayarak, pandemi başladığında anti-anksiyete ilaçları için reçete oranının % 34.1, antidepresan oranının % 18.6 ve uyku ilacı oranınn % 14.8 arttığını belirtti.
Salgının beraberinde gelen maddi ve manevi korkular ile birlikte bireylerin uyku kalitesinde azalma yaşandığı araştırmalar sonucu ortaya çıktı.
ABD’li uzmanlar, koronasomnia yaşayan hastalara durumu şöyle söz ediyor:
“Uyuyamazlık yaşıyorsanız yalnız değilsiniz, dünyanın birçok sizin üzere. Bu Covid’den kaynaklanan zorlukların bir sonucu. Burada birden fazla faktör var. Bunlardan birincisi günlük rutinlerimiz ve bulunduğumuz ortamların kökten değişmesi. Bu da sirkadiyen saati (vücut saatini) müdafaayı zorlaştırıyor. Olağan bir günde alarmla kalkıp yola çıkan, mesaide orta alan ve meskene dönüp uyuyan insanların hayatı, meskenden çalışma ile değişti. Uzaktan çalışmak beden saatinizi bozuyor.”
KORONASOMNİA’DAN KURTULMAK İÇİN NELER YAPILMALI?
-Yapay yahut doğal olsun, ışığı erken saatlerde kullanmak, akabinde sağlıklı uyku sistemini teşvik etmek için geceleri daha az ışığa geçin.
-Yattığınız yeri, yatak odanız olarak tutmak çok kıymetli. Meskenden çalışıyor olsanız bile, onu bir ofise dönüştürmemeye çalışın. Hepimiz telefonlarımızı çok fazla kullanmak zorunda olsak da, bu alışkanlık düzgün bir gece uykusuna ziyan verebilir.
– Kafein tüketiminizi sınırlayın. Günün ilerleyen saatlerinde tükettiğiniz kafeinin metabolize olması en az 8 saat sürebilir ve hasebiyle geceleri sizi ayakta tutabilir.
-Yatmadan evvel kaygılı hissediyorsanız, gevşemek, kanınızı oksijenlendirmek ve kendinizi sakinleştirmek için birkaç nefes alma tekniği deneyin.
