Tokluk hissetmeme, açken titreme ve kilo verememe üzere meselelerin altında yana sebeplerden biri insülin direnci olabilir.
Yanlış beslenmenin ve hareketsizliğin tetiklediği insülin direnci, süratle kilo almaya ve diyete karşın kilo verememeye neden oluyor.
Zamanında teşhis konmazsa akabinde bâtın şeker, obezite ve Tip 2 diyabet geliyor.
Peki insülin direnci nedir, belirtileri nelerdir? İnsülin direncini kırmak için neler yapılmalı? İnsülin direnci hakkında merak edilenler..
İNSÜLİN DİRENCİ NEDİR?
Yemek yedikten sonra kanda artan kan şekerini düşürmek, yani olağana getirmek için midenin altında bulunan pankreas bezindeki beta hücrelerinden insülin hormonu salgılanıyor ve bu salgı kan şekeri düzeyine nazaran ayarlanıyor.
Kandaki şekerin, güç olarak kullanılmak üzere hücrelere girmesi de insülin hormonu sayesinde oluyor.
Direnç oluştuğunda ise insülin hormonu kandaki şekeri hücrelere sokamıyor; yani kan damarıyla hücre ortasında adeta bir duvar örülüyor.
Normal insülin pahası olarak kabul edilen 100 mg / dl oranının şahısların kendi yapısına nazaran farklılık göstereceği de düşünülür.
HOMA testi yardımıyla denetim edilen insülin direnci bedellerinin 2,5 ve üzeri bulunması halinde bireyde insülin direnci gelişmeye başladığı kabul edilir.
İNSÜLİN DİRENCİ BELİRTİLERİ NELERDİR?
Kendinizde insülin direnci var mı diye merak ettiğiniz anda, insülin direnci belirtileri listesini gözden geçirmekte yarar var.
-
Şeker içeren besinlerden ve ağır yemeklerden sonra oluşan halsizlik ve uyku hissi en besbelli özelliğidir.
-
Açlık halinde bedende titreme
-
Yemek yemenize karşın titreme, açlık, yorgunluk ve gerilim oluşması
-
Günün rastgele bir diliminde midede oluşan açlık hissi
-
Tatlı krizleri ve sıkça tatlı yeme isteği
-
Kısa mühlet içinde alınan denetimsiz kilolar
-
Özellikle de bel etrafında görülen yağlanma ve genişleme
-
Boyun, kasık ve koltuk altı bölgelerinde esmerleşme
-
Karaciğer yağlanması
İNSÜLİN DİRENCİ NASIL KIRILIR?
İnsülin direnci beslenme halinin sıhhatsiz olduğu durumlarda ortaya çıktığı için, bu durumu ortadan kaldırmak ismine öncelikli olarak beslenme biçiminizi değiştirmelisiniz.
-
Fast food yemeklerden uzak durulmalıdır.
-
Yürüyüş ve idman yapmayı ihmal etmeyin.
-
Tatlı kaçamaklarını sağlıklı formda yapmayı seçin. Meyve yemek ve tarçınlı süt içmek olabilir.
-
Su tüketimizini artırın.
-
Unlu besinleri tam tahıllı besinler ile değiştirin. Beyaz ekmek yerine artık tam buğday ve kepek ekmeği seçmelisiniz.
-
Karbonhidrat alımını azaltıp düşük glisemik indekse sahip besinlerle beslenmelisiniz.
-
Gün içinde yeşil çay ve limonlu su içerek metabolizmanı canlandırın.
-
Zerdeçal, zencefil ve tarçını mutfağından eksik etmeyin.
